Пресс

диета+ кардио

элипсис подойдет?

чево?

ничего

Подойдет, монотонная нагрузка от мЧСС примерно 60-70%. Элипс, степпер, ходьба, легкий бег, велотренажер. Предпочтительнее 1,2 и последнее.

#6
А бег со скоростью 8,5-9 км/ч это легкий? И равносильно ли 1,5 часа ходьбы или 30-40 минут бега? Ходить лучше в горку?

в горку травматичней, 30-40 минут легкого бега без ударной нагрузки + постоянный контроль за пульсом. и я не знаю как можно сравнить 1.5 часа ходьбы и 30-40 минут бега) разная ходьба и разный бег может быть

Ну если брать конкретно мой случай то ходьба скорость 6,7-7км/ч могу спокойно 8-10 км протопать за 1,5- 2 часа, а вот бежать 30-40 минут со скоростью 8,5-9 км/ч тяжеловато ( выходит так же 7-8 км)

Просто тренер в клубе говорит что бегать на дорожке не рекомендуется из за большой нагрузки на суставы и колени.

ну я и написал - без ударной нагрузки. монотонная.

На дорожке сложно имитировать легкий бег, а вот быструю ходьбу можно. Если еще технику подсмотреть у представителей спортивной ходьбы, то нагрузка будет уж не меньше, чем от бега.

согласен, я на дорожке тоже могу либо ходить либо бегать, а что то среднее - почти анрил.

КАРДИО НАГРУЗКА,НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА ВОТ И ВСЕ

спасибо всем)