Восстановление

а смысл? уж лучше хорошенько убить грудные/спину на трене, а потом дать им хорошенько отдохнуть, чем ни рыба ни мясо

только опыт подскажет,я вот поняла,что в период роста длительный бег нужно исключить вообще

смысл? отжимания на кулаках - укрепление костяшек ато попасть в лоб кому то больно) а еще у меня бицепс/предплечье восстанавливаются по ощущениям дня за два максимум а качаю я их раз в неделю. а вот сиськи да бывает дня 4 восстанавливаются.

со стажем в годик - другой, имхо, тяжело ощутить, как быстро восстанавливается тело (не в обиду). А насчет укрепления костяшек при отжиме на кулаках - заблуждение.

я делаю так, напрягаю мышцу и если не болит значит восстановилась, мб я не прав. а насчет укрепления костяшек я когда ходил на тейквандо то мы там каждое занятие на этих костяшках стояли, отжимались, прыгали и пр. и реально результат был.

таким образом укрепили запястье
а вот прыганья на кулаках - это да, тема!
Насчет боли в мышце после трени - очень сложня тема, спортивные врачи до сих пор спорят от чего это
но в любом случае отсутствие боли в мышце - не основной ориентир, что мышца восстановилась

мое подсознание говорит мне если болит иди жрать и спать а если не болит то вали в зал, ставь больше вес и жми пока с тебя ее уже снимать не будут.

если будешь качать бицепс раз в 2 дня по принципу "пока вес с тебя снимать не будут" заработаешь перетренированность, упадут результаты, масса, а через годик-полтора появятся непонятные травмы, боли и прочее. Уже говорил, повторюсь: чаще народ страдает от перетренированности. Молодые, горячие....

ну бицепс сейчас делаю раз в неделю 6 подходов на станке типа скамьи скотта, 6 подходов на молоток и 6 подходов на тягу блока к груди типа подтягиваний хватом к себе. а "пока снимать не будут" это на грудь, тоже раз в неделю, 6 подходов на жим лежа и 3 подхода на изолятор.

но по твоей логике надо чаще, ведь мышца то уже восстановилась! (это только по твоей логике, подчеркиваю)

я чаще не успеваю просто, я еще в вузе учусь и малость подрабатываю))

а если сможешь успеть, будешь банку долбить каждые 2 дня?

ну я в понедельник делаю руки/плечи а в четверг грудь/спину и когда делаю спину то бицепс тоже работает так что меня все вроде устраивает)

с лета хочу 3 раза в день ходить и добавить становую тягу и приседания.

предплечья качаю в конце каждой тренировки.

18 подходов на бицепс??? Он у тебя еще не растворился?)))

14, а зачем тебе делать бицепс и грудь, если ты все равно не делаешь тягу и приседания?

в общем, подумай хорошенько! перетренированность - такая штука, как радиация, вроде все хорошо, просто тут болит, там ноет...

я на спину тоже делаю 12-18 подходов но она никогда не болит чото..

>Ilya Alexeev, не понимаю, как это связанно?

PS^ щас померял, бицепс 35, в поясе 92.

Ну ты сравнил спину-такой пласт мяса и полкило мяса на бицепсе) Большие группы-12 подходов в недельном цикле,малые 6-9. Малые это биц.,триц.предплечье и икры. Если делать больше,то надо включать фармподдержку.Иначе будешь топтаться на месте в лучшем случае. А спина не болит,потому что сто пудов руками вместо спины тянешь.

Ну, Виктор, ноги и спина - это большые мышцы, когда их качаешь, мышечная масса набирается лушче. А так как она набирается в общем и целом, то и руки обделены не будут, сл-но расти они тоже будут.

1.посмотри стадии восстановления мышц после нагрузки
2.примерно осознай за сколько восстановятся большие и маленькие мышцы
дальше пойми как тренироваться