Как набрать вес?

во-первых, нужно правильно питаться - 4-5, а лучше 6 раз в день, налегай на каши (овсяную, перловую, рисовую, гречневую), мясо, молочные продукты, яйца
лучше исключить пельмени, сосиски, сардельки и прочий макдональдс

пей больше воды
не кури и не пей алкоголь

тренируйся стабильно, желательно 3 раза в неделю, не больше 1,5 часов на каждую тренировку

высыпайся (спи 7-10 часов)

дело в том что молоко терпеть не могу, при его виде, запахе меня сразу тошнит .. :/
кефир, ряженку могу пить, но не молоко и не творог, сметану тоже ненавижу.
Каши ем уже месяц, с утра, днем, вечером, ну в общем часто кашу есть стал, но поправился только на 1 кг :|
Спасибо, учту :)

возможно, твой организм плохо усваивает лактозу (молочный сахар), ничего страшного, можно и без молочного обойтись

в пище (как и в тренировках) важно разнообразие, так что не только каши ешь )

а тренируешься как?

Турники, брусья
Летом в качалку ходить буду, просто там время не удобное, пока не успеваю, т.к школа :)

ага, летом зашибись) а ты что весь день время проводишь? Я например, прямиком иду в качалку после уроков)

тебя смущает твой вес? турники, брусья - самое то для твоего возраста
а вес попрет, когда будешь соблюдать режим (питание, сон, тренировки с отягощениями)

#6
До 16:00 я в школе
в 15:00 начинаются занятия в качалке, до половины 5 она открыта
город маленький не где больше заниматься.

#7
Не то что бы смущает, просто хотелось бы быть по мощнее, рельеф у меня уже есть от турников и брусьев, теперь хочу по шире стать :/

вот на фотке блин недавно зарница была, ну спортивные игры от каждой школе, я проиграл по подтягиваниям, очень расстроился :/
подтянулся 21 раз без рывков, а тот парень был с той школы в которой проходили соревнования, подтянулся 23 ему засчитали с рывками пару раз..

тогда только тренировки с отягощением (не забывая о питании)

молоток, многие и одного раза не подтянутся )

"с отягощением"
извини, не понял, что значт? :)

Спасибо :)
Ну личный рекорд у меня 27, на день города занял 3 место :P
даже медалька есть ;D

это значит со штангой и гантелями или тренажерами, постепенно наращивая веса
но старайся делать акцент на штанге и гантелях

Окей, спасибо большое :)

слушай а протеины мне рано еще да? )

дам совет тебе купи гантели !!! потраться на сборные купи пару блинчиков максимум 5000 на все и занимайся !))) поверь так ты добьешься большего и время будет

5000 это в рублях ))) ну может у вас дешевле будет

Занимайся как лифтер в 14 лет нужно силу развивать, а с большой силой придет и соотвецтвеный вес, а весиш ты ща и так нормально

а вес попрет, когда будешь соблюдать режим (питание, сон, тренировки с отягощениями)
===================

вес попрет с возрастом ваще-то

Всем спасибо :)
Вешу да, нормально я знаю ;)
Обязательно куплю на этой неделе все что сказали !

протеин пока не стоит покупать - питайся почаще, старайся употреблять вышеописанные продукты