Программа тренировок
понедельника)Жим лежа "3-5 подходов"
б)Бицепс(штанга,гантели) "3-5 подходов"
в)разводка гантелей "2-4 подхода)
г)запястья "3-5 подходов"
д)пресс
среда
а)Присяд со штангой (3-5 подходов)
б)икры (3-5 подх.)
в)пресс
пятница
а)подтягивания - шир хват (2-4 подхода)
б)подтягивания - обратн.хват "бицепс" (2-4 подхода)
в)отжим. брусья (2-4 подхода)
г)трапеция (2-4 подхода)
д)пресс
типа если заебет, то три?
Какие есть тренажеры-такая и прога получилась,+у нас общая физ.массовая,тоже устаешь,+через день в наряд,сплю за двое суток не более 12 часов.Что успеваю и что хочу накачать на то и делаю упор.+на физ-массовых бегаем много,поэтому и написал 3-5 подходов,насколько сил хватает!