Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировокПонедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом

среда
1 подтягивания
2 тяга верхнего блока за голову
3 розводка гантелей стоя ( упражнение на плечи)
4 гребля
5 пресс

пятница
1 жим лежа на наклонной
2 брусья
3 разводка на горизонтальной скамье
4 пулловер
5 бицепс обратным хватом
5 комментариев
avatar
Жим и присяд в один день?
Я вижу ты мазахист.
avatar
я конечно не такой большой эксперт но помойму полная хрень
avatar
Жим и присядания оч часто ставят в одно занятие и делают иногда даже в суперсетах - очень эффективно для расширения грудной клетки, как и пулловер!!
А вот присед и становую в одной тренировке ставить не стоит. Ну а в данную тренировку желательно французский жим и конечно становую добавить, и пресс каждую тренировку.
avatar
все зависит от опыта и техники для начало это самая та... Работаю на показатели, а не на массу и моя тренировка длится пол часика, но мышца прет. Главное иметь генетику, знать свое телосложение и отсюда работать уже с весами

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.