Программа тренировок
Никак не успокоюсь с программой1 день
Велосипед 25 км, бег 1 км
1) Жим лежа (12,10,8 раз)
2) Жим лежа под углом (12, 10, 8)
3) Разводка (12,10,8)
4) Верхний блок (так же)
5) Нижний блок
6) Брусья
7) Пресс
2 день
Велосипед 25 км, бег >1 км
1) Обычное на бицепс(штанга-гантели)
2) Французский жим
3) Подъем штанги к подбородку (узкий хват)
4) Становая
5) Приседания ( или тренажер - подъем опускание платформы)
6) Брусья
7) Пресс
Как думаете, нужна программа 3го дня?
Или в каждый из дней что-то еще добавить?
в любом случае, лучше не проводить в один день аэробную и анаэробную тренировки
1й д
грудь:
жим лежа,жим на наколнной,пуллоуверы со штангой.
Спина
подтягивания 50 раз в скока хочешь подходов,тяга штанги в наклоне
силовая тренировка: становая
Бедра: приседания,выпады со штангой,сгибание ног в коленях на тренажере.
Икры подьем на тренажере для икр 5 серий по 15
пресс сгибание 5 по 25
2й д
плечи:жим штанги стоя,разведение рук вверх и в стороны
силовая:высокая тяга штанги широким хватом 3 серии по 10,6,4,2...жим штанги с толчком ногами 3 серии по 6,4,2
нижняя часть спины: тяга штанги на прямых ногах 3 серии по 10,6,4,2...наклоны со штангой так же
бицепсы и трицепсы: сгибание рук со штангой стоя,одновременное сгибание рук с гантелями сидя,жим лежа узким,разгибание рук с гантелью из-за головы
преплечья сгибание и обратное сгибание со штангой
и снова пресс тока обратное сгибание 5 по 25
Артем, я на велике доезжаю до спортзала и обратно, выходит 25 км, но мне нормально, я давно на велике гоняю
Сергей, наоборот - сбрасываю
Евгений, что такое поллоуверы?
50 раз не подтянусь хоть с 50 подходами )
http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg&featu... вот тут есть на видео с гантелей и штангой пулловер