Худеем в домашних условиях

бегать например

в домашних - ни как!) точне ничего хорошего не выйдет! бегать самое то! но и диета БУЧ

без силовых мышцы полетят.

я хотел заниматься дома,во время отдыха от тренажерки

Значит ты хреново на тренировках убиваешься, если такие вопросы задаешь.

Хз я на низкоуглеводке за 2 месяца 10 кг сбросил,нагрузки были минимальны,щас в зале занимаюсь кило уже набрал,буду еще скидывать,живот сцуко бесит

Сергей, по поводу низкоуглеводки , подробнее можно в ЛС ? тоже живот сцуко бесит !!!

http://g.zeos.in/?q=%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D...

Роман Язовских
Прикольно)

Да че подробного,низкоуглеводка подробно описана в инете,продукты обезжиренный творог,1% кефир,вареные яйца,куриные грудки или нежирная говядина,можно разнобразить консервами тунцом или горбушей,никакого хлеба,сахара,мучного ни грамма,фрукты сводим к минимуму,овощи не желательны,я их плохо переваривал на пустой желудок,так конечно сидеть жестко,я вводил немного риса в рацион. Ну раз в неделю позволял шашлык или суши. Да алкоголь тоже противопоказан,особенно пиво,я за два месяца выпил лишь бутылку сухого вина и то по грустному поводу. Вместо обычных тарелок берем небольшую пиалку и ей дозируем порции,лопаем 4-5 раз в день,маленькими порциями,у меня больше 4-ех не получалось. Первую неделю вообще жестко,потом привыкаешь. Если без хлеба тяжко,берем хлебцы ржаные,я по началу их ел,потом сосвсем отказался. Домой купил гриф,занимался по немногу каждый день,опять же что бы не сильно сжечь мышцы.

Завтрак

кефир (1%) 3 0 6 30
Яблоко или апельсин 0,5 0 15 46

Обед
куриная грудка или говядина вареная 20 7 0 168
2-3 ст. ложки риса 8 3 50 283
овощи сырые или тушеные 0,8 0 5 20

Полдник
100-150 г творога обезжиренного 25 2 5 100
кефир (1%) 3 0 6 30

Ужин
куриная грудка или говядина вареная 20 7 0 168
2-3 ст. ложки риса 8 3 50 283
овощи сырые или тушеные 0,8 0 5 20

На ночь
кефир (1%) 3 0 6 30
Яблоко или апельсин 0,5 0 15 46

Суточная сумма 93 22 163 1224

Вот примерное меню,рис можно исключить,сведете потребление углей до 50 гр за сутки. Цифрами показаны белки жиры углеводы ккал из расчета на 100 гр.,я дозировал примерно по 100 гр. каждого продукта. Рост 175 вес начальный 83,через два месяца 73,жена тоже сидит на низкоуглеводке,но не так жестко,у нее результат около 8 кг. желательно пить протеин,например совмещать грудки кефир и творог,а промежутки заполнять стаканом прота. Щас хочу попробовать Л каратинин,т.к. угли приходится хавать из-за тренировок,а вес надо еще скидывать.

Да и на счет бега,тот кто этим не занимался,лучше не начинать,это реально жестко,сжигание жира начинается после 40 минут бега,,до этого жгем сахар из мышц,после этих 40 минут ноги еле передвигал,а надо ведь еще и жир жечь,меня хватило в сумме ровно на час,больше бегать резко перехотелось ))

Сергей, Спасибо , буду пробовать. Час голопа - это конечно жесть , но нужно!

Сергей а жена на 8 кг-тоже за 2 мея похудела?

мес*

Катя, чуть больше,но у нее со здоровьем чуток проблема,любые физические нагрузки запрещены.

аа...ясно