Программа тренировок

понедельник

1)ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (узкий\широкий хват) (4x6,4)
2)РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (4х8)
3)ПРЕСС НА РИМСКОМ СТУЛЕ (4 раза до жжения)
4)ЖИМ ШТАНГИ ЛЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х6,4)
5)РАЗВОДКА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х8)
6)ЖИМ ТРИЦЕПСОМ ВЕРХНЕГО БЛОКА (4х8,6) \ отжимания на брусьях (4x10)

среда

1)ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (4х6,4) \ ЖИМ НОГАМИ ЛЖА В ТРЕНАЖОРЕ (4х10,6)
3)РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖРЕ (2х12,10)
3)СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖРЕ (2х12,10)
4)ПОДЪМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ (4х10,6)
5)КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ (2х15,10)
6)РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ(4х8)

пятница

1)СТАНОВАЯ ТЯГА (4х6,4)
2)ПОДЪМ EZ-ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (4х8)
3)ТЯГА Т-штанги В НАКЛОНЕ (4Х8,6)
3)ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ (4Х8)
4)ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ К ЖИВОТУ (4х8)
5)ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ(4х8)
6)ПОДЪМ ТАЗА (4 раза до жжения)