Питание до и после тренировок

Угли утром обязательно, это ведь начало дня, энергия нужна)

обычное тело которое учится на диетолога или уже выучилась--вот кто тебе поможет + яндекс, там этих диет для "качков" тысечи, только потом ты перепробовав несколько поймешь что каждый чел индивидуаелн и сам начнешь пробовать и подбирать свой рацион питаня)

+ к Александру, утром угли(медленные из каш круп и так далее) к вечеру белки(рыба, кура, молочка всевозможная не жирная ) перерывы между приемами пищи 2,5-3 часа. Чем чаще ешь тем быстрее раскручивается обмен веществ. Ну и в минус, как обычно сахар, мука, конфеты и тд. На счет тренировок смотря какие цели.) да и не в цели советую сыворотку протеиновую за 30мин до трен и после сразу) рассчитывай ккал и угли с белками, если надо скинуть сало больше белка соответственно меньше углей ( диета "углеводное чередование" гугли)

спасибо ребятки. всевозможные сладости,мучное,конфеты убрала

не не прям чтобы вообще! если сильно хочется то можно конфеточку скушать))) или там макарошек малеха) полностью то ненадо убирать)) ты же не професионл)

макароны в +с с утра к примеру для загрузки углями, сахар-конфеты нафиг вообще даже не профессионалу польза нуливая, лучше банан сесть или что нибудь из фруктозы.

я кушаю за полтора часа до тренеровки(300гр макарон с сыром или фаршем), за час до тренеровки пью гейнер, за 30 минут пью БЦАА, сразу после тренеровки выпиваю БЦАА, прихожу домой кушаю рис с рыбой или курицей, через 40-50 минут после приема пищи пью гейнер.

до ипосле тренировки лучше вообще без жиров,так быстее усвоится,