Остеохондроз, как бороться?

Подскажите пожалуйста. Я 2,5 года тренируюсь, практически сразу после начала занятий заметил что при ходьбе поясница начала уставать, как-то ныть, позвоночник сильно хрустел когда я начинал вертеться чтобы снять дискомфорт.
Я не обращал особо внимания. Год назад сходил к врачу. Рентген показал что у меня остеохондроз начальной стадии. Врач сказал, что бросать заниматься не нужно, иначе мышечный корсет ослабнет и станет еще хуже, сказал что нужно просто дозировать нагрузки. НО в погоне за массой я и становую и присед долбил сильно и щас все чаще замечаю что после каждого подхода разгибаться все неприятнее и весь оставшийся день тренировки в спине дискомфорт. Пока жить не мешает никак, но чувствую что скоро будет хуже. Бросать заниматься очень не хочу. Может кто подскажет как нивелировать разрушительное действие тренировок на суставы позвоночника? Может таблетки какие попить которые стимулируют регенерацию хрящей?