Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПрограмма на массу

Фитнес и бодибилдинг: Программа на массу1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке 2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз

Комментарии (31)
rss свернуть / развернуть
неуверен что эта программа удовлетворит тебя хотя бы на 50%...1 подход в жиме лежа это вообще смешно
свернуть ветку
нa мaссу- МАКСИМАЛЬНЫЕ вeсa нa 6-8 повторeний нa 4 подходa!!!
свернуть ветку
Максим, а почему бы не по 8-10?
свернуть ветку
так написано видимо где-то
свернуть ветку
Я просто делаю в данный момент упор на верх груди (жимом на скамье 45 градусов 4 подхода) !!!
че-то дельных советов не вижу:)))))))
свернуть ветку
не очень
свернуть ветку
что не так по твоему?
свернуть ветку
Ты хоть всю треню жми на наклонной, без базы грудь не будет расти, точнее будет но гораздо медленнее. Не страдай фигней, сделай нормальную прогу.
свернуть ветку
только в этом ошибка проги?
свернуть ветку
Нет, в кол-ве повторений, в упражнениях, в кол-ве подходов.
свернуть ветку

Методика Юрия Спасокукоцкого (2009) DVD скачай этот фильм там норм программа. все написано про подходы ,повторения и упражнения . Сам с понедельника по ней буду заниматься.
свернуть ветку
Откуда ты знаешь что она норм? Ты же даже не занимался по ней..
Я уверен что действенны программы Джо Вейдера, а не какого-то Спасоруцкого.
свернуть ветку
Ну раз уверен:)))))))) то поделись своими результатами? а то по тебе не заметно:))))
свернуть ветку
Ты сеачало видео посмотри, а потом говори :)
свернуть ветку
у мну все фотки когдая весил 64, ща вешу 72-74
свернуть ветку
Джо Вейдер подготовил Арнольда, это не результат?
свернуть ветку
Причем тут Арнольд, тебе это программа хорошо помогла?
свернуть ветку
я не занимался по ней.
Всмысле причем тут Арнольд? Арнольд что спринтер или футболист?
свернуть ветку
почему ты не занимался по ней?
свернуть ветку
Потому что у меня сейчас другая программа
свернуть ветку
Вадим короче качай видео что я тебе посоветовал :) Если надо могу даже торент файл в скаип кинуть :)
свернуть ветку
скинь мне folko666
свернуть ветку
я слышал Арнольд чисто на стероидах накачался.
свернуть ветку
пересмотри свою точку зрения о стероидах и о накачке, и о том что такое программа тренеровок.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.