Фитнес и бодибилдинг → Программа на массу
1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке 2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке 2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз
- 0
- Borisenko_Veter
- 16 февраля 2015, 18:13
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
че-то дельных советов не вижу:)))))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Я уверен что действенны программы Джо Вейдера, а не какого-то Спасоруцкого.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Всмысле причем тут Арнольд? Арнольд что спринтер или футболист?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку