Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПрограмма на массу

Фитнес и бодибилдинг: Программа на массу1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке 2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз

Комментарии (31)
rss свернуть / развернуть
как всегда одни обсуждения,толком ни одного совета) от знающих людей... а не таких же любителей:)
свернуть ветку
Вадим,прога хороша!сделай только становую первым упражнением,убери жим гантелей сидя и кол-во повторений везде 10!Удачи
свернуть ветку
илья я без тебя знаю!
свернуть ветку
идеальной проги не бывает Вадим, у каждого своя в зависимости от особенностей физиологии тела и генетики, исключение новичкам по базе.
свернуть ветку
у каждого индивидуальная программа, я сам кучу перепробовал и пока на одной остановился.
свернуть ветку
Да не у каждого...че вы каждому из 6 млрд людей особую прогу подберете? Зависит только от физ. подготовки и режима дня, ну еще от типа телосложения. А на счет КАЖДОМУ своя прога вы загнули.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.