Программа тренировок

Начни с еды,для начало...

ем 4-5 раз в день(больше не получается)...мясо, яйца, кашу с утра, хлеба черного много, курицу,картошку, молочные (молоко творог)

Где занимаешься?

в зале) зал оснащен всем чем можно

если хочешь грудь, руки и плечи, то придется покачать спину и ноги еще.

ноги делаю : приседния со штангой (60кг 3 подхода по 8 раз, максимум приседал с 75 на раз, больше не пробывал)
спину делаю : становую, тяга штанги к поясу, тяга гантели в наклоне, турник

Если не трудно напишите прогу на массу на основе базы и как правильно их сочитать по дням..... Заранее спасибо!!!

Начни с программы для паурлифтеров, когда рабочие веса подрастут, при условии нормального питания, то и масса пойдет.

незнаю правильно нет я делаю на грудь 1 раводка (разминочный вес)
2жим легкий вес
3жим нормальный вес которы ты поднимаешь раз 10,делаю 2 подхода.потом повышаю по 2,5 до веса который жму 1 раз
4)брусья 3 подхода по10 раз
5)разводка 2 подхода по 10 раз
6)пуловер 2 подхода по 12 раз
может сам че добавишь типо под разными углами но мне нормально по этой программе