Программа

17 лет Рост 186 вес-67.хочу набрать мышечную массу.не гонюсь за рельефом и не собираюсь уделять внимание ногам ибо занимаюсь баскетболлом нагрузок и так хватает!
очень важно мнение опытных людей.посоветуйте чтонибуть и оцените пожалуиста.

вторник (грудь-трицепс)
1) Жим штанги лежа - 4х8
2) Отжимания на брусьях - 4х8
3) Жим гантелей лежа - 4х8
4) Французский жим - 4х8
5) Развод рук на тренажере- 4х8

6) тяга блока вниз -4х8

четверг (спина-бицепс)
1) Подъем штанги на тренажере СКОТТ - 4х8
2) Подтягивания - 4х8
3) Поднятие штанки - 4х8

4) Присед - 4х8

5) Сгибания рук на бицепс машине - 4х8

6) Тяга блока за спину - 4х8

7) тяга штанги к себе - 4х8

8) Тяга блока к животу - 4х8

9) Тяга к себе на тренажере - 4х8


суббота (плечи-пресс)
1) Подъемы коленей в висе - 4х10
2) подъемы туловища - 4х 20
3) подъемы рук через стороны в полжении стоя - 4х8

4) Жим Арнольда - 4х8

5) Поднятие штанги к подбородку 4х8

6) Жим на тренажере - 4х8

7) Подъемы гантелей вперед попеременно - 4х8