Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередованиеДоброго времени суток. Нужны ваши комментарии по следующему вопросу:
* Белково-углеводное чередование какой вариант использовать простой ( без подсчета калорий акцент только на количество белков и углеводов при умеренном потреблении жиров) или строгий ( считать калории и содержание жиров).
Какой диапазон времени выбирать? 2 дня белки-1 углеводы-1 умеренный ( и то и другой приблизительно равно) или другая схема?

Цель: ПОХУДЕНИЕ
Срок: С апреля по июль
Рост/вес: 173/63 кг (девушка)
Занятия: Кардио- бег,хотьба минимум по 1 часу 2-3 раза в неделю
Тренажерка: 1-2 раза в неделю, сейчас больше внимания уделяю кардио тренировкам.

Буду благодарна за стоящие советы, особенно тех кто добился результатов.
Комментарии (7)
rss свернуть / развернуть
грубо говоря твой дневной рацион должен состоять на 2/3 из овощей, зерновых и бобовых, на 1/3 - из нежирного мяса (говядина, курица, кролик) и рыбы. Не нужно забывать и о молочнокислых продуктах(особенно творог!!!!) Готовить лучше все на пару или варить, овощи как можно больше в свежем виде. И не нужно будет особо заморачиваться на подсчете калорий))) В промежутках между приемами пищи можно пить сывороточный белок или аминокислоты. Пить по-больше чистой воды (не мене 2 литров в день). И не нужно мучить себя "белковыми" и "углеводными" днями.
А если ходишь в тренажерку, то меньше двух раз в неделю смысла в ней нет.
свернуть ветку
если цель похудеть то нужно просто белковою диету!!!
свернуть ветку
л-карнетин помоему должен помочь
хотя лутше у тренера в зале спросить , так точнее будет ,
и если не получетса похудеть , будет на кого все валить)
свернуть ветку
Frost Electro- забавно )))))))))
Всем спасибо за ответы)
свернуть ветку
хочешь убрать жир -садись на сбалансирвоанное питание 50*30*20!!!либо на БУЧ!
жировой процент станет намного меньше!
на белковой диете на 3-е сутки замедляется метаболизм и происходит аварийное накапливание жира!

БУЧ (угл-бел чередование)
цикл 3 дня

1-2 дня - безуглеводка/низкоуглеводка
3 день-угл загрузка (балланс 50*30*20)
твой организм превратится в жиросжигающую машину!

кардио на голодный желудок убирает жир сразу
не на голодный (спустя 30/40 минут-сначала расходуется глюкоза, далее жир)
+ сило-статико комплекс

прокачка мышц стабилизаторов так же важна как и сила
а лучше вообще комбинировать)

по весам ты можешь похудеть очень мало - т.к мышцы тяжелее жира

для определение жирового процента желательно сделать биоимпедансный анализ тела, (либо другие способы определение жировой массы), только так ты узнаешь сколько жира ты убрала с тела.
совет- смотри почаще в зеркало))) оно не соврет!

л-карнитин за 30 минут до тренировки так же поможет, при избавлении от жира!

после тренировки в течении 30 минут обязательно нужно поесть, иначе организм начнет кушать сам себя, метаболизм снова замедлится!
(в идеале протеиновый коктейль (не гейнер, не спутай), например протеин 80+, хорошая вещь), либо пачку обезжиренного творога + зеленое яблоко (белок + прост углевод, для энергии)

по калориям нужно заморачиваться
калории высчитываются под свой метаболизм
1200 - это крайняя грань, ниже нельзя опускать калорийность, иначе организм начнет накапливать жир!

желательно вечером кушать белки + легкие салаты, т.к метаболизм к 6 часам замедляется, и организму проще оставить про запас жирок, чем переваривать его!

кушаем белковую пищу за 1,5-2 часа до сна!

силовой комплекс -бросай тренажеры и переходи на упражнения со свободными весами (гантели/штанга) больше толка будет!не перекачаешься!

удачи!
свернуть ветку
А Белково-углеводное чередование в заголовке темы это не БУЧ ?)))
свернуть ветку
да, это БУЧ)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.