Тренировка на массу

sportswiki.ru

Программа тренировок должна быть рассчитана на 1-3 месяца. Не следует применять одну программу тренировок более 3 месяцев (если комплекс упражнений, подготовленный для данной программы тренировок выполняется более 3 месяцев, то мышцы начинают привыкать к однообразным упражнениям, что может быть следствием прекращения роста мышечной силы и мышечной массы) и менее 1 месяца, так как за такой короткий срок организм не успеет переварить упражнения из-за отсутствия соответствующей реакции со стороны организма. Кто об этом че знает??

одна только фраза "переварить упражнения" выглядит идиотской.

Видать автор то дохуя добился раз пишет с левой страницы*)

Дойти до рабочих весов и делать 3 упражнения(одно базовое+2 на добивку) на группу мышц по 8-12 повторений 3-4 подхода, как худощавый те грю*)

Рост 182, вес 73. Я занимаюсь через день..на 1 тренировке делаю жим штанги лежа,два разминочных подхода + 4 рабочих 90кг. по 6 повторений, потом делаю упражнения на бицепс также 4 подхода по 9 повторений, потом пресс. День отдыха. Потом на 2 тренировке делаю приседания со штангой,2 разм. с 60 кг, и 4 рабочих с 80 кг по 6 повторений, после присяда подтягиваюсь с гирей 24 кг( 4 подхода по 6 или 5 раз) ,потом пресс. И так постоянно занимаюсь, но роста мышечной массы нет........что я неправильно делаю???

Делай побольше повторений соответственно поменьше веса клади, ну и после тренировки ешь хорошо))

Сережа ну так добивать надо, потом разводочку хорошим весом медленно, потом сведение рук в тренажере, или как его там, с суперсетами ога*)

А мне сказали делать только базу, без всяких изолирующих ( я про разводку)....для массы...