Оцените программу

совсем новичок, потому чем понятнее и конструктивнее критика, тем лучше.
3 дня в неделю занимаюсь, пока без спорт. питания.

*разминка: (каждый день)
50пресс+15гиперэкстензия+130скакалка
(без передышек, 3 круга)
*после основных упражнений: (каждый день)
комплекс на пресс на коврике
наклоны с гантелями
шраги (гири-штанга чередую по дням)

I день
Жим на прямой скамье лежа
Разводка (лежа)
Жим сидя (када вертикально руки поднимаеш. хз как назвать)
Тяга блока широким хватом к груди
Становая тяга

II день
Т-гриф (узкий и широкий хват)
Жим штанги за голову (тоже хз как называется)
Жим лежа ногами
хз как называется, но вообщем лежа на высокой лавке тянеш гантели к груди
(наподобие тяги в наклоне)
Французский жим
Кривую штангу обратным хватом

III день
Жим на наклонной скамье
Разводка (сидя)
Выпады с гантелями
Бицепс (кривая штанга с фиксированным локтями)
Тяга к подбородку
Икры

Из-за массы подтягиваться и отжиматься на брусьях пока не могу((