Программа тренировок на массу

лучше с чего-нибудь простого неделю начинай) не с ног точно)

ноги обычно ставят на пятницу и потом 2 дня отдыха

#6, в день 1 убери жим штанги сидя, скамью Скотта тоже нах выкинь (изоляция тебе не нужна).
в день 3 выкинь разводку в наклоне, добавь жим узким хватом, выкинь тягу блока вниз на трицепс
ну и в 5 день походу упражнения на бицепс у тебя появились случайно)

не сильно ли много упражнений?
мне кажется можно уменьшить их количество.
на ноги например вполне хватает 3-4 упражнений(мне хватает).

и еще.по мне лучше в начале недели их делать,более лучше морально готов в большому весу,хотя это не столь важно.

Вот конечный вариант гляньте плиз)

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

сугубо мое мнение.
если делать нормально ноги,то их вообще нисчем нельзя совмещать.после тренировки вообще нету сил.
я занимался по такой програме(только ноги,потому что она дала большие результаты не одному мне).
сразу приседания 3 подхода по 8-10 раз.достаточно большие веса.
потом румынская становая тяга 3 подхода по 12 раз.вес средний.
далее выпады 3 подхода по 10-12 раз.
ну а потом по желанию наклоны со штангой.3 подхода по 8 раз.
перед тренировкой хорошую разминку сделать, и перед основными подходами можно пару разогревочных.

ну не всегда же ноги с предельными весами качаешь) в легкую трен с плечами можно ставить, в тяжелую разделить на 2 дня)

а смысл просто так в зал ходить и воздух пинать?
"Train Hard or Go Home":)

если на массу,то сильно много упражнений.надо оставлять только базовые,изоляцию вон.
лишняя работа,а смыслу никакого.
лучше хорошо и качественно сделать 3 упражнения,чем через жопу 10.

ок тогда скажи где тут изоляция и я уберу их...

слушай.ты занимался уже по такой программе?сколько времени уходит?

сильно много упражнений у тебя.на грудь например можно убирать разводку гантелей,с бицепсов скамью Скотта,от спины вертякальная тяга(тяги в наклоне,подтягиваний и становой вполне достаточно),на трицепс лучше вместо блоков поставить французский жим.на плечи вполне хватит и одного армейского жима.

я например вообще делаю 2 упражненияя на грудь.одно на бицепс.1 на трицепс,1 на плечи,на ноги 3.и 3 на спину.

ноги лучше по той программе делай что я сказал.завтра могу более полно описать как делать курс на ноги в течении месяца(у меня за 3 недели по той программе +4 см с низу и плюс 4.5 с верху(с достаточно небольшим стажем и возраст еще маловат),у знакомого с более большим стажем +20 кг в рабочем приседе.а присед у него очень долго был на одном месте)

вот основные упражнение, грудь:жим лежа горизонтальный+разводки,бурсья
спина:становая тяга,тяга штанги в наклоне или гантели,подтягивания,тяжелые шраги
ноги:приседы,жимы ногами,фронтальные приседы,гак приседы
плечи:Жим гантелей или жим грифа
Трица: франци жим,отжимания от лавки..
Раньше бицу вообще не делал, при работе на массу толку его качать не вижу,делать начала относительно недавно

ебашь базу жри больше, наращивай веса и будет тебе счастье

то что есть на моей аве построено упражнениями перечисленными мной выше, никакой хуйни типа жим штанги на верх груди никогда не делал и мега дрочи на бицу в 8 упражнений

Женя это я составлял ту прогу, я занимаюсь 50-60 минут. Все успеваю.

и какой успех с такой программой?
перетренированости нету?

dae enta Ulyxina proga plus ewe odna covmewena v neu

Нет перетренерованности...

результаты от таких занятий хорошие?.веса растут?

если она вам нравиться,у вас быстро растет масса при током обильном количестве упражнений,то занимайтесь и дальше по ней.А я могу только пожелать вам лишь дальнейшего роста мышечной массы:)
и успеха в этом непростом деле)

Растут.