Нуждаюсь в совете по спортивному питанию
Уважаемые участники группы! Подскажите пожалуйста правильно ли я питаюсь и принимаю спортивные добавки. Рассчитал калории и тп... Что верно а что нужно поменять? Заранее спасибо огромное.завтрак овсянка на молоке плюс 3 яйца плюс чай без сахара с булкой плюс креатин разведенный в соке плюс поливитаминный комплекс
между завтраком и обедом протеин
обед рис с куриной грудкой плюс сок плюс кусочек хлеба черного
между обедом и ужином ином протеин плюс BCAA разведенный в соке плюс креатин
ужин рис или греча или макароны плюс куриная грудка плюс кусочек черного хлеба плюс сок
перед сном соевый протеин плюс 200 гр творога плюс BCAA
Мой вес 76 и рост 182 мне 19 лет
Тренируюсь 2 через 1. Тоесть 2 дня тренировки 1 выходной и тд.
Посчитал что должен потреблять около 3000 тыс калорий для роста массы из них грамм 350-400 угл плюс 250 примерно гр белков и 30-40 гр жиров
Скажите насколько моя диета плюс спорт добавки правильны?
перед сном соевый протеин плюс 200 гр творога плюс BCAA
_
прием бцаа не нужен.сразу до тренировки,сразу после.
Далее, зачем же вам соевый протеин, пейте на ночь казеин или 3х-4х компонентный протеин или вообще творог ешьте, тоже норм.
Далее, жидкости оч мало, ну ОООчень, при приеме креатина необходимо выпивать не менее 2.5 литров.
Есть схемка обывальная : раздели свой вес на два и отдели первую цифру запятой.
Пример: я вешу 68,делю на 2-получается 34,отделяю запятой получается 3,4 литра в день.
соевый пере сном пью так как он богат аминами
воду пью 3 с половой литра примерно забыл указать))
вроде он содержит больший процентаж белка,чем обычные концентраты. (не помню правда или нет)
а так-отвратительный вкус и назначение для веганов.
после тренировки на ночь надо гречку есть (сложные углеводы) и протом заправляться.