Добавить и убрать к программе

Фитнес и бодибилдинг 4 августа 2012, 21:57

Итак, сразу к делу:
Понедельник: (Грудь + бицепс)
1. Жим лежа 12-10-8-max
2. Жим гантелями 12-10-8
3. Разводка гантелей 3*8
4. Отжимание от брусьев широким хватом, с весом от 10 кг (подход +5 кг) 3*6
5. Подъем Z-грифа 10-10-8-8
6. Подъем гантелей на бицепс 8-8-6
7. Предплечья
+ 1 или 2 упражнения на пресс
Среда: (Плечи + Трицепс)
1. Подъем штанги сидя 12-10-8-6
2. Подъем гантелей сидя 10-8-6
3. Разводка гантелей в сторону 3*8
4. Отжимание от брусьев узким хватом 3*10
5. Шраги
6. Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 10-10-8
7. Разгибание в тренажере
+ Пресс + косые мыщцы живота
Пятница: (спина)
1. Подтягивания широким хватом с весом 8-8-6-max
2. Хаммер 12-10-8-6
3. Т-гриф 12-10-8
4. Тяга за голову 10-8-6
5. Тяга нижнего блока 12-10-8
6. Гиперэкстэнзия
На ноги делаю 1 раз в 2 недели
Подскажите что добавить, что убрать?

6 комментариев

для груди добавь кроссовер.
для спин становую.
а так вроде бы норм)
я качаю:
пн:грудь,бицепс(2 упражнения)
cp:бицепс, трицепс
пт:спина плечи
ну и ноги естественно тоже раз в 2 недели т.к. травма была

Хаммер, шраги и суперэкстензия - как это понимать? Всмысле подскажите как это делается.

Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя вот это ты загнал.
На ноги раз в неделю: Разгибания и сгибания в тазобедренном и коленном суставе со штангой на плечах в вертикальном положении стоя.

#2, становую не делу в силу возраста
#3 ничего не надо объяснять
#4, не приседаю в силу возраста
Забыл написать еще
15 лет 63 кг рост около 170 см

в силу возраста :) смешно я в 15 начинал когда норм все делал и становую и присед 100+кг и ни чего жив здоров)

#6 молодец, это дело сугубо каждого)