Фитнес и бодибилдинг → Программа тренировок
![Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировок](http://sportonline.biz/uploads/pics82/fitnes-i-bodibilding-programma-trenirovok.gif)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15
Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!
- 0
- Jei_Yuhimenko
- 05 февраля 2015, 16:39
свернуть ветку
1 упражнение на ноги, и всего 3 подхода...а потом неделю ничего на них не делать - этим ничего не добьешься!
Делай на ноги хотя бы 5 подходов в приседаниях, а потом еще 5 подходов жимов ногами, и добавь упражнения на икры!
свернуть ветку
тут 30 повторений, я делаю 5х5=25 повторений, раз в неделю, только присяд. ноги +5 см каждая в обхвате за 4 месяца.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку