Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 5 февраля 2015, 16:39

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

9 комментариев

В среду добавь упражнения на бицес :)

ноги обделены на 100%! так они у тебя расти никогда не будут!
1 упражнение на ноги, и всего 3 подхода...а потом неделю ничего на них не делать - этим ничего не добьешься!
Делай на ноги хотя бы 5 подходов в приседаниях, а потом еще 5 подходов жимов ногами, и добавь упражнения на икры!

Виталий infiniti Лебедев
тут 30 повторений, я делаю 5х5=25 повторений, раз в неделю, только присяд. ноги +5 см каждая в обхвате за 4 месяца.

ну это так чисто, чтобы ты парню голову не морочил

Прога хорошая!!!от меня-брусья на среду,место них разводка гантелей в понед,пятницу.,в среду добавить однозначно жим на биц стоя!Для ног-все у тебя ок.

Ilya Alexeev, поздравляю))), у новичков от любого вида нагрузки мышцы увеличиваются в первый год)

Это типичная программка пляжника), но не силовика или билдера

Виталий,смотря какой у него вес штанги в базовых)

Виталий, спасибо, а как ты думаешь, раз парень пишет в этой группе, то он вряд ли больше года занимается, так что наверно у него будет рост и от обычных приседаний?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.