Фитнес и бодибилдинг → Гири или штанга

Штангой и гирями)
свернуть ветку

Грудь гирями?..
свернуть ветку

штангой у меня больше напрягается трицепс,грудь вобще не чувствую,а гирями работает только грудь,это нормально?
свернуть ветку

нормально) сам,когда в жиме ступор на4инается-гантелями ка4аю,там амплитуда больше
свернуть ветку

можно ли всегда гантелями качать,или обязательно совмещать со штангой?
свернуть ветку

имхо смотря сколько жмешь-если выбор штангу-ну сотка например рабо4ий или гантелями,то коне4но штанга ина4е пле4и к ебеням можно вывернуть, а если веса не боьшие то можно и гантелями,так даже лу4ше-многие советут, но для меня тренеровка прошла 3ря-если ШТАНГУ не пожал)
свернуть ветку

спасибо)))
свернуть ветку

Я 2 месяца только гантели жал, теперь штангу очень тяжело.(
свернуть ветку

чтоб максимально "выключить" трицепс при жиме штанги, нужно соблюдать технику: локти максимально разведены в стороны, хват широкий, штанги опускать на середину груди, работать нужно в первых 4/5 амплитуды - в конце руки в локтевых суставах не выпрямлять, т.к. разгибание в локте в последней фазе движения выполняет трицепс, в то время как нагрузка на грудную снижается. А при такой технике грудная всегда будет напряжена. Чем локти ближе к корпусу, тем выше нагрузка на трицепс. Чтоб почувствовать работу именно грудных мышц, перед жимом штанги сделай три подхода по 12-15 повторов разведений гантелей с умеренным весом в медленном темпе, чтоб разогреть грудные и сконцентрировать именно на них всю нагрузку. Потом после жима штанги, можно добить грудь жимом гантелей и в конце сделать разведения или пулловер.
свернуть ветку

Пробовал так трицепсы выключать при жиме лежа, как ты пишешь, Виталий.
Плечи неестественно выворачиваются, так риск увеличивается их травмировать.
По жиму лежа гантелей после обычного жима штанги - практически больше боишься гантели уронить, чем грудь чувствуешь, потому как мышцы-стабилизаторы (они оч задействованы при работе с гантелями) утомились.
Пулловер - при нем больше широчайшие работают, они не для грудных.
свернуть ветку

"Гирями" что-либо качать вообще сложно, ибо "шаг" между весами у гирь идет очень большой (16-24-32) и дозировать нагрузку сложно. К тому же жим гирь лежа - это для людей с очень сильными предплечьями и хорошим надежным хватом, так что начинающим такие вещи не рекомендуются.
свернуть ветку

проблема шага легко решаема. Я сделал себе специальную приспособу, на нее просто блины надеваешь, можно собрать гирю любого веса. Весь смысл - в смещенном центре. Гири качают реальную силу, которую можно применить в жизни, развиваются все стабилизаторы.

свернуть ветку

начинающие чаще получают травмы обычно из-за этих самых жимов штанги лежа, которые развивают крупные массивы без подключения оч нужных мелких мышц-стабилизаторов. Работа с гирями как раз позволяет этих травм избежать.
свернуть ветку

Валерий, возможно Вы и правы. Не раз видел людей, которые от груди жали штанги в 100 кг, но при этом роняли при жиме лежа гири по 36 кг уже на втором повторении и вопили "уй, мля, рука как болит".
свернуть ветку

конечно прав. Знаю в селе одного мастера спорта по гирям. Уже лет 10 спортом не занимается, но на сабантуе всегда берет первый приз (обычно барашка дают). Сила и выносливость, приобретенная еще давно с гирями, всегда с ним.
С жимом штанги все по другому - отдохнешь месяц, потом только 2/3 от былого выжмешь.
свернуть ветку

Силовые виды ( гиревой спорт, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим) и бодибилдинг вообще разные вещи. Бодибилдерам не нужна "сила, которую можно использовать в жизни", это на хрен не нужно в их виде спорта, им нужны объемы и быстро, отсюда "какое спортивное питание лучше" и "подскажите курс винстрола". Турниры по бодибилдингу - это те же конкурсы красоты, на которых из трех десятков длинноногих девчонок выбирают наиболее приглянувшуюся членам жюри. Объективных критериев присуждения победы нет. Зато всегда есть утешение, что ты проиграл не потому что хуже соперника, а потому что "жюри необъективное".
свернуть ветку

Гири хорошо всегда пожать. С ними ты можешь на всю амплитуду отпустить локти к полу, а гриф штанги мешает этому. Качай трицепс, если он у тебя слабый, то трицепс у тебя быстрей иссякнет чем мышцы груди и ты возможно будешь думать что это отказ. Если трицепс слабый качй его, бери с собой цепи 2 шт. Чтоб вес у них был одинаковый и весисты. Надеваешь по бокам грифа штанги штоб висел до пола и на полу. При подьеме штанги начинает работать трицепс, а когда доходит очередь груди поднемаются со штангой цепи и груз соответственно становится при подьеме больше. Должно быт так, чем выше тем тяжелей.
свернуть ветку

гантелями!!!
свернуть ветку