Совет по предплечьям

рост/вес/объем бицепса

175, 72, бицепс не мерил, но заметно отстает преплечье
Может быть такое, что перегрузил его на тренировках и от этого отказывается расти?

а какие ты упражнения делаеш?

Дай угадаю, бицепс 35? +))
какое ты мля ждешь предплечье при таких параметрах?..
Ебашь базу, жри до отказа, и через несколько лет можешь подумать о предплечьях

Сгибания рук хватом снизу и сверху
Я бы так просто не писал, если бы было все так просто, предплечья просто отказываются расти, а те же икры прогрессируют

……………………………………..________
………………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?………………………………………………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../…………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-"
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`\

дрочи предплечья дальше...

С удовольствием

бля
я делаю тупо базу и у меня по чуть чуть растет забил вобше на изоляцию

Предплечье само растет от становых тяг ,подтягиваний....базовых, короче. Если у тебя бицепс 30 с хвостиком,то и предплечье соответствует.

Я хз, я ниразу не качал отдельно предплечая но они у меня размером как бицепс. О_о

Эспандером качай

База качает абсолютно все! Не нужно использовать лямки при различных тягах и подтягиваниях, и тогда толчок к росту предплечий обеспечен. Так же их нужно качать кистевым эспандером, сгибаниями и разгибаниями кистей рук в запястьях со штангой, подъем гантелей на бицепс в стиле "молоток", подъем на "бицепс" обратным хватом.

Если автор темы дойдет до становой тяги с весом,скажем,150-200 кг,то предплечье при таких весах просто не может оставаться дрищевым.

Чето лифтеры по 400кг тянут, а предплечья у них не большие... Становая тут причем? Становую с лямками делаешь и предплечьями почти не держишь. Да ваще смысла нет их качать, сами развиваются при всем упражнениях где гриф держишь. (Особенно тяга в наклоне, на пиковом отрезке предплечье вообще классно забивается.)

ты без лямок делай становую!!!

Да ну, я же не руки качаю...Как то больше сосредотачиваюсь на становой, когда не тянет предплечья.

На предплечье делаю становую,жим гантелей стоя обратным хватом,подтягивания,экспандер кистевой!В итоге и растет,и запястья не беспокоят)

да не качает становая предплечья... динамики никакой. они станут только сильнее (или цель увеличение силы?..).
весь смысл в том что базовые упражнения более подходят для набора массы, и ждать больших предплечий когда бицепс 38 см нет никакого смысла. Тело растет пропорционально. Ебашь базу, жри до отказа. Не думаю что у чела в 100 кг будут маленькие предплечья, независимо от того качал он их или нет.

Ну во-первых автор же подчеркнул: РЕАЛЬНО ОТСТАЮЩАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА, т.е., осмелюсь предположить, что он сделал такой вывод визуально (или на ощупь) сопоставив размеры оного предплечья с близлежащими частями тела, рукой-бицебсом в частности (да хоть в 30 см)... Так вот, такой дисбаланс может быть обусловлен либо генетически (высокое крепление,короткие мышцы предплечья и т.д.), либо недотренированностью (перетренированностью вряд ли - не слышал, что бы после основных упражнений на это кто-то жаловался). Ну, более ясный выход видится из второй ситуации, посему на ней и остановимса. Введи в тренинг курс упражнений непосредственно для предплечий: на плече-лучевую - сгибания обратным хватом, чередуя прямой гриф с W-образным; на сгибатели/разгибатели кисти - сгибания/разгибания кистей со штангой (гантелями) стоя с опущенными прямыми руками (при сгибаниях штанга сзади, при разгибаниях - спереди) и сидя с горизонтальной опорой предплечья (чередуя стоя/сидя). По 3 подхода за тренировку. Можешь также поперечные сгибания с весом попробовать (те - вверх-вниз, эти - влево-вправо) по аналогии - тоже свои мышцы растят. Так, по-маленечку, за счет многих мелких мышц и подгонишь предплечье (даже если генетически неудачное). Подходы делай в конце тренировки, за перетренированность не бойся - эти мышцы не такие, как крупные - восстанавливаются гораздо быстрее.

Спасибо за советы
У меня, как вы сказали, мышца короткая и крепится высоко...