Как набрать мышечную массу

делай базу! Приседания, жимы ногами, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяги штанги в наклоне, армейский жим - это основные базовые упражнения. Делай 4-6 подходов в упражнении 8-10 повторов в каждом, последний подход обязательно до отказа. На одной тренировке больше 2-3 базовых упражнений делать не нужно + тренировку заканчивай упражнениями на пресс, голень и/или предплечья.

а есть разница если я буду делать перерыв между подходами 1-2 минуты
или 30сек?

чем меньше отдых между подходами тем выше интенсивность, и это работа на гипертрофию и рельеф, если отдых большой 3-5 минут, то это работа на силу

какбэ работа на массу и на силу различается не временем отдыха.
это время отдыха чаще всего выходит таким из-за других факторов.
можно и на массу собственно 3 минуты отдыхать (после приседа меньше редко получается)

а как мне на рельеф?
и по сколько раз за подход выполнять?

на рельеф делай до 12-15 повторов в подходе и отдых между подходами минимален - 1-1,5 минуты

Дешовое спортивное питание
Участникам групы

1 Бесплатные консультации
2 Бесплатная доставка в любую точку Киева

http://vkontakte.ru/sportfoods

че за левая реклама???

почему ДО 12-15?
если буду делать 17 рельеф появляться не будет? +)
Блеать, достали. Два основных фактора на сушке это ослабление связок и необходимость повышения интенсивности. Именно поэтому нужно снизить веса (соответственно подняв повторения) и уменьшить время отдыха.
Хоть по 30 повторов делай, какая разница?
Да и на чистой силовухе люди сушились, и ничего. Это в принципе не жесткое правило, само по себе оно рельеф не принесет.

че за глупость, как количество повторов может на рельеф повлиять???

#11 попробуй-узнаешь!