Правильное употребление креатина

пей по 2 ложки в день натощак и соком и не парься..

первую неделю по 5 грамм 4-5 раз в день. Далее уже по 5 грамм в день. Пить лучше сразу после сна или после тренеровки, мешать только в сладкой жидкости.

Он оседает на дне вообще, это нормально? и что делать с этим осадком?

берешь ложку и размешиваешься, пока не осел пьешь.

ок, спс"

Креатин растворяется в прохладной воде за пол часа или чуть больше, если мешать.
Если же размешивать в воде температурой больше, чем 40 градусов (примерно), то он подохнет, но растворится быстро.))
Кто-то не загружается им в первую недлю. Я загружаюсь. Тогда эффект начинает ощущаться быстро.

Прием в первую неделю:
1. порция утром, после первого приема пищи
2. порция после приема пищи ДО тренеровки
3. порция вместе с коктейлем протеиновым ПОСЛЕ тренеровки (после тренеровки мышцы сильнее всего усваивают креатин)
4. порция с последним приемом пищи.

Прием в остальные 7 недель:
1. в не тренеровочный день - УТРОМ один раз. И все.
2. в тренеровочный день пить ПЕРЕД тренеровкой и после нее (как писалось выше)

Креатин усваивается только после приема пищи. Тогда, когда инсулин бродит по телу. Иначе - высрется незаметно. Без разницы, что вы съели, инслуин вырабатываться будет. Сильнее, быстрее и больше вырабатывается от сладкого))

Так что не надо говорить ерунду, что мол, натощак пить. Бред.
Как писал выше - первую неделю загрузки можно пропустить, если не желаете или имеются какие-то свои соображения.

ВАЖНО!
Прием креатина дает эффект, если будете пить достаточно воды. Без воды это вред почкам (причем сильный, через 2-5 дней "безводного приема креатина можно начать писать бегать каждые пол часа) и деньги на ветер.
Формула расчета приема жидкости: свой вес делить на 2 (два) и отделить первую цифру запятой.
Пример: я вешу 80 кг. 81:2=40.5 и отделям цифры - 4.1 литра жидкости в день. Не пугайтесь. Сюда входят супики, борщики, молоко и куча воды, которую пить надо часто.

Ешьте!

спсибо, про воду не знал. я перед треней креатин пить не могу, повышается артериальное... дышать тяжело и все... тренировка не пошла.

перед тренеровкой - это за сколько?

Нужно пить после тренеровки или сразу после сна.

я уже расписал все, а вы как-то ниочом.

Инсулин повышенный после тренинга или сна, или когда сладкого сьел или выпил.

до треньки - он будет топливом для работы - это обязательно. А хавчик нужен обязательно.

Он не будет топливом. То что он участвует в синтезе аденозинтрифосфорной, это не значит что он источник энергии, с него наоборот может голова кружиться.

Креатин по любому будет топливом. Не важно нам - тот, который ты утром съел или позавчера с утра. Тот, который до тренеровки съешь вместе с пищей тоже усвоится и во благо пойдет.

вопросик: инсулин ето стероид или гормон ? или , что-то другое...

инсулин такая штука, которая ускоряте синтез белков и жиров, это гормон.

Балин, чувак! Ты откуда нахватался знаний обо всем? Небось, по ночам приходил в выводам? Не в обиду было сказано, прости, но твои сказания граничат с выдумкой.

Инсулин отвечает в основном за углеводный обмен. Работает он в мышечной и жировой тканях.
А появляется и действовать начинает от повышения уровня глюкозы в крови. Не обязательно жрать сахар, глюкозу или другие углеводы - от повышения концентрации аминокислот в крови тоже стимул к секреции.

Чтоб не быть голословным - нашел ссылку на Википедию. Там об основном понятии инсулина, от чего выработка происходит и как действует.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Инсулин#.D0.94.D0.B5.D0...

Тупо тоже из википедии:
Инсулин увеличивает проницаемость плазматических мембран для глюкозы, активирует ключевые ферменты гликолиза, стимулирует образование в печени и мышцах из глюкозы гликогена, усиливает синтез жиров и белков.

Если хотел меня подколоть, то я вверху так и написал, что инсулин в ОСНОВНОМ отвечает за углебмен. Про остальное не имело смысла писать, так, как все, что нужно - прочитают. Потому ссылку и дал.

вот и славненько. Теперь все все понятно?

а я раньше думал: почему почки напрягаются через 3 недели. Так понял, что пил мало (1,5л воды + 1л молока) при весе 76...