Рельеф

гейнер на сушке у тебя?)

всмысле?)
Dymatize Xpand Energized -- это креатин такой)

2)Что еще посоветуете добавить в спорт. пит. кроме гейнера и протеина?

это на сушку у тебя?

ну наверно, но точно не на массу решил 3 месяца сушьться

16 лет вес 75 рост 177 качаюсь 2 год
становая на раз 230
присед 240 на раз
жим 120 на раз

ничего себе показатели!

мне вот интересно,что человек который уже достаточно не мало времени тренеруется,достиг ОЧЕНЬ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ и не знает сколько подходов и какое количество раз делать на сушке?
и еще впридачу говорит, что гейнер будет употреблять.

странно.

дело в том что я 2 года назад начал заниматься и я кроме становой, приседа, жима, разводки, туринков, брусьев НЕ делал
мне откуда знать что да как.
у меня тренеровки есть 6х6 и ?х2 и т.д

Зачем тебе сушиться то?
На твой рост и вес это самое то!

ну не знаю((
тогда когда лучше сушиться? когда буду весить 80+?

Твой нормальный вес около 82 кг примерно
Спроси у тренера, у тех кто тренируется и учавствует на соревнованиях, сегодня у знакомого спрошу, он знает об этом все, потом напишу!

ок.

Делай многоповторные упражнения. Суперсеты. И мышц наберешь и орельефишь их и "округлишься" сам.

суперсеты - два упражнения, связаные в пару. Отдыхать только между парами. По 12 и 12 повторов соответственно. Можешь по 15... По 2-4 подхода, как сам чувствуешь. Мочалить либо одну мышцу разными упражнениями, либо две противоположные (грудь - спина)

Трисеты - тут понятно, три. Выполняются на одну мышцу. Бомбят ее с разных сторон. Напримере груди: жим гантелей на 30 градусов, разводка гонтелей на горизонтальной скамье, отжимания на брусьях. Схема - 15, 12, 8 повторов. Адская штука. Выполняешь по 2-4 подхода, как желаешь.

Мегасеты - 5-6 упражнений, идущих друг за другом сразу, без отдыха. Выполняются с "нормальным весом" по 5(!) повторов.
пример:
1. жим гантелей на 30 градусов - 5 повторов
2. разводка гонтелей на горизонтальной скамье - 5 повторов
3. отжимания на брусьях - 5 повторов
4. нижние кроссоверы стоя - 5 повторов
5. верхние кроссоверы стоя - 5 повторов
6. отжимания от пола - 5 повторов.
Вес подбирать нужно так - в первом и втором подходе как на шесть повторений, далее, как на семь. 4 и 5-ое упражнение - как на 8 повторов.

Выполняй аккуратно, без рывков и плавно, с паузой на пике сокращения - лучше скажется на форме мышц.

гейнер оставь на потом. Пригодится еще, но не сейчас. После тренеровки обязателен прием протеина, т.к. он дополнительно разгоняет обмен веществ. Утро тоже начни с него, если финансы позволяют.

ок так и сделаю)

Составь себе продуманную тренеровку из разных упражнений (я имею ввиду, чтоб жим гантелей не шел за жимом лежа или подъем на биц штанги следом за подъемов на биц на блоке с прямой рукоятью). Одна неделя из суперсетов, вторая из трисетов, третья из мегасетов. Результат будет. И не чурайся всяких необычный упражнений (если знаешь их). Твоя программа ДОЛЖНА будет охватить все уголки всех мышц тела. Включая и мелкие.

Дмитрий Половников
Я в этом деле с ноября 2010 г. Я нехуя не знаю! Делою постоянно базу.Веса постоянно на угад.подходов по 5 начинаю от 14 повтрений и заканчиваю до 6.Грудь,спину и плечи не делал почти 3 месяца из-за травмы.Программы никогда не было.Все делал беспорядочно.Сейчас жим груди 95 на 4 раза.Жим ног 280 кг.Франзузкий жим 50 кг на 6 раз.Подскажите лучше теперь какую прорамму мне составит.Что бы доработать отстающие группы,если можно питание подобрать.

первое, что вам нужно сделать - это забыть о существовании пяти и шести подходов. Лучше по три. И начинать нужно тренеровку с отстающих мышц. Но не в ущерб остальным. То есть, не измочальте бицепс перед тягами на спину.
Если примерно, то начать тренеровку груди нужно с верхней области. 30" или 45" градусов скамья и т.д. к нижней части. На плечи делать на 30 повторений больше, чем на грудь (если в один день), это спасет в первые разы.
На массу 10-12 повторений. Так что не залипайте на 4-6 повторений в подходе.