Питание для прогресса

Спасибо за помощь ! про пельмени не знал...

мясо с тестом - не очень хорошее сочетание
для организма тяжело, а толку мало

Застой может быть вызван рядом причин, напиши свою программу.

Слушай Сергея Богомолова и не появляйся в зале чаще 3 раз в неделю...
Почитай про схему 5х5! Мне в свое время очень помогла!!

Сергей Богомолов
6-8 яиц - это в неделю можно, но никак не в один день

я за раз 8-10 штук ем, пока жив!!!
в яйцах самый легко-усваиваемый белок!!!

13 "я за раз 8-10 штук ем, пока жив!!!"

Ну это только пока...

хз, я вот раньше боялся по много яиц есть(типа холестерин), щяс месяца 3 жру вроде норм, и результаты лучше стали!!!

Есть много вариантов выхода из застоя. Тебе Димон Зеляк правильно советует - меняй упражнения, количество подходов, время отдыха. А по-номральному, пришли свою программу, чтобы можно было говорить конкретнее. У меня застой был связанс перетренированностью. Я тогда уменьшил количество упражнений до 2-3 на каждую группу мышц по 3-4 подхода. За одну тренировку делал не больше 5 упражнений. Старался работать с большими весами чисто на массу. И ничего, помогло. А вообще старайся через каждые пару месяцев что-то менять в своей программе.

4 дня в неделю , 1 и 3 день грудь (10 упражнений) , 2 и 4 день руки ( трицепс+бицепс=(15 в общем упражнений) каждое упражнение 3-4 подхода , все делаю медленно , что бы почувствовать работу мышц(мне так говорили делать лучше)

отдых между подходами примерно 40 секунд , я всегда засекаю , каждая тренировка где то 1ч 30-1ч 40 занимает

за 3 месяца взял набрал 8 кг веса, а щас все остановилось(

Качать грудь и руки =) Вот потому и застой. Занимайся три раза в неделю, чаще для твоей комплекции не нужно.

1я тренировка: грудь\биц (на грудь можешь выбрать жим штанги лежа, жим на наклонной и разводка гантелей...биц: тяга грифа на биц (EZ или прямой - это уже от твоей анатомии), тяга гантелей сидя и можешь по желанию добавить "молот") все делай в три подхода по восемь раз.

2я тренировка: спина\триц(спина: не знаю, стоит ли тебе уже делать становую..для начала можешь попробовать тягу к поясу в наклоне, но упражнение технически сложное, попроси самого накаченного мужика в зале показать. Или можешь тягу гантели в наклоне.. тут выбор за тобой, второе: подтягивания (если не можешь подтягиваться, то выполняй тягу верхнего блока к груди), третьим упражнением можешь выбрать тягу к поясу на блоке широким хватом (рукоять можешь снять с верхнего блока). также 3х8. (для становой можешь делать 5х5, тут сугубо индивидуально, главное не гонись за весом иначе угробишь поясницу и обязательно!!!! используй пояс)

3я тренировка: ноги плечи(по ногам смотри сам, приседания - это чуть ли не самое важное упражнение, но я его не делаю по причине больных после футбола коленей...заменил его на жим ногами, туфта конечно, но что делать... разгибания, сгибания на блоке.. также после каждой тренировки бегаю по 25-30 минут (интервально в горку), но у меня есть "лишка", тебе такого не советую... плечи: все советуют выполнять жим штанги из-за головы, но я выполняю жим гантелями и жим в Смите, меняя их очередность... и разводка гантелей в стороны.. выполнять подъемы гантелей перед собой и разводку в наклоне не вижу смысла, т.к передний пучок прорабатывается в жиме, а задний ты не проработаешь, пока у тебя не будет массивного среднего пучка (тут могу ошибаться).. и вновь 3х8..

Пресс качай в конце тренировки, и не гонись за весом, выполняй все технически правильно, хорошее питание и здоровый сон - вот залог успеха и результатов. Если что-то будет не получаться, то спрашивай у людей в зале, только не у "знатоков", которые тягают по 50кг на биц, при этом качая задницу и спину, сворачиваясь в три погибели. Или проще посмотри в нете, должно быть море видюшек. Гуд лак!

Упустил один момент, отдых между подходами ~2минуты или чуть больше, смотря как будешь готов.. но это не значит, что надо ходить между ними по 10 минут. И подбирай вес что б последние повторения в подходе забирали у тебя последние силы, не сачкуй... если что в третьем подходе пусть тебе помогают, но на последних повторениях 6-8... если помощь требуется раньше, то уменьшай вес. И не поленись заведи тетрадку в которой ты будешь записывать веса, которые ты используешь. Это помогает ставить перед собой задачи, а также следить за динамикой. Делай отметки, какое упражнение пошло, в каком проблемы с техникой и т.д.

а если мне хочется самому качаться каждый день?после тренировок обычно ничего не болит , хотя делаю максимальные веса по 6-8 раз, только когда качал ноги они болели

а от тетрадки реально толк есть? просто все упражнения я помню и веса тоже

Виталий Зиятдинов Спасибо большое за помощь

Из-за большого количества упражнений ты чисто физически не можешь выложиться на 100% в каждом(мышца не болит, потому что ты ее не "шокируешь весом...у тебя идет "шлифовка, которая тебе сейчас нафиг не нужна), попробуй прозаниматься месяца три по вышеописанному способу...вес должен пойти в гору. Повторюсь еще раз, не жалей себя на тренировке...выполняй повторы до отказа...и само собой программа - это не панацея... все должно быть на уровне: питание и сон. (и не бойся незначительного появления лишнего веса, без него мышца не приходит...кушай,кушай,кушай...тебе необходимо поддерживать постоянный профицит калорий, т.е если ты тратить к примеру 2500 ккалорий в сутки(эта сумма складывается из затрат твоего организма на жизнедеятельность + тренировка), то тебе необходимо потреблять 3500!!!ккалорий. Если ты кушал до этого 3 раза в день, то тебе и твоему ЖКТ будет сложно перестроиться, добавь 4й прием пищи... через неделю еще один... и так доведи его до 6ти раз в день, позавтракал и пошел через каждые 2-2,5...(за часа 1,5-2 до трени и сразу после трени...на тренировку бери с собой воду...литра два)...можешь особо не ограничивать себя в еде..."больше грязи - толще рожа" =) Можешь даже периодически в Макдаке питаться, правда у меня после него болит живот..За углеводами можешь не следить на этом этапе, а вот норму белков...грамма 2 на кг веса старайся соблюдать(не меньше)... т.е ты весишь 70х2=140 грамм в день, разбиваешь на 6 приемов пищи = 24грамма за прием (200грамм творога вполне достаточно, например с вареньем и тот же банан в придачу, потому что углеводы необходимы для усваивания белка, да и вкуснее так, просто на одном белке свихнешься сидеть...четыре яйца с какой-нить кашей... мясо с гарниром и т.д. думаю суть ясна). После тренировки прими побольше быстрых углеводов и чуть большее количество белка грамм 35(углеводы нужны для восстановления потраченной энергии во время трени, что б организм не начал кушать твои мышцы...а он это любит)...в общих чертах я думаю тебе изложил, тренируйся, питайся, отдыхай и все получится.

И да... тетрадь ОБЯЗАТЕЛЬНО! =)

Виталий по делу написал все, кроме Мака :)

Артур, если ты полон сил на следующий день , значит все же халтурил на предыдущей треньке
пресс можно делать хоть каждую треньку, и даже в дни отдыха, но щас не заморачивайся этим - делай акцент на упражнения со штангой и гантелями

ты не должен испытывать голод, ешь больше

вот про халтуру мне писали и не раз , но реально я выкладываюсь, да и потом еслиб халтурил не былоб прогресса, а он есть

Спасибо большущеее за советы!!!!!! буду тогда так делать

молоток, если так
дальнейшего прогресса тебе!

По 10 упражнений на мышцу это жесть!! Тебе надо 2, а то и 1. Делай меньше, и увидишь разницу!! Главное расти веса!

отпишу через месяц , спасибо))

Успехов!

Парни вы так насчет питания переживаете? Я не спамер, но рекомендую одну группу, там все есть про питание
http://vkontakte.ru/topic-12324737_23476160