Отличная программа

перетренированность гарантированна.

Расчитана на 50-60 минут
Сон не менее 10 часов
+Хорошее питание

Хочешь расти надо работать!!!!!!!!!!!!!!

два дня подряд нет смысла тренироваться

Жим штанги лежа на горизонтальной и жим штанги на обратнонаклонной скамье делай в разные треньки, а то до фига на грудь получается

Разводка с гантелями на горизонтальной(макс.растяжка) - 2-3х15-20
зачем столько повторений? 3 по 10 достаточно

ноги и плечи в один день можно
пресс - хоть каждую треньку, если силы останутся

и лучше на три подхода пока разбей все

http://athlete.ru/books/mentzer
почитай. Только внимательно. Знакомый отлично вырос по этой программе.

хоть я и непервый заметил это но первые 2 дня тяжелые, зачем это.?сон и харошее питание это харашо но и тренировки должны быть вмеру харошие.

вот моя программка тренировок, и массу и силу и рельеф на ней быстрее набираю, чем на других вариантах!!! А перепробывал всевозможные "рекомендуемые профессионалами" схемы))) Целенаправленно бицепсы не качаю, они так отлично растут при таком режиме!
1день ноги:
приседания 5*12
жим ногами 5*12
экстензии для квадрицепса 5*12
сгибания ног (на заднюю поверхность бедра) 5*10
подъемы на носки в тренажере 5*15

2день спина:
подтягивания 5*10
тяги вернего блока широким хватом 5*12
тяга штанги в наклоне 5*12
шраги 5*15
пресс 5*20

3 день отдых

4день грудь, трицепс, дельты:
отжимания на брусьях 5*12
жим штанги широким хватом на наклонной скамье 5*12
разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 5*12
жим штанги стоя 5*12
пресс 5*20

5день общая тренировка:
становая тяга 6*12
рывок 6*10
толчок 6*10

6 и 7 день отдых

В каждом упражнении каждый последний подход до полного отказа, отдых между подходами и упражнениями до 2 минут.
В 5 день доводить подходы в упражнении до отказа не нужно!!!, цель этой тренировки синхронизировать работу всех мышц вместе.
Кто не знает техники рывка и толчка, лучше не делаете сами эти упражнения, высокий риск получить травму, их нужно разучивать с малым весом!!!

каждая тренировка длится примерно 1,5 часа

Сплиты тупо вчерашний день )))
Общие тренировки - вот залог массы.

отличная прога!!!, только я бы разделил тренеровку Спины и бицепсов!!!http://atals.net.ru/week12_01.html

#9 "Общие тренировки - вот залог массы"
Все тело за тренировку?

Да. Одно-два упражнения на группу. Бицепс - одно упр. и то раз в неделю. Трицепс только жим узким хватом.
Если убрать ненужную изолирующую фигню очень даже получается.
Просто общие подразумевает деление не по мышечным группам, что вообще глупо, а по плоскостям. Но объяснять долго. У нас инфы пока мало, на западных сайтах и в их методиках поболе. Сейчас там это один из основных видов тренинга для натуралов.

мдя...вы конечно меня извините, но мучает меня один вопрос,а почему, обладая такими выдающимися знаниями выглядите как-то не по-спортивному....может надо еще сократить упражнения?

Это называется "слышу звон да не знаю где он" парни начитались америкосовских сайтов(с химкой от любой проги есть толк)это я к тому что натуральный тренинг надо подбирать как лучше тебе, а не что в книжках пишут, хотя и к ним надо прислушиваться и черпать необходимое, а это можно сделать только методом проб и ошибок

13 Блин, а ведь прав... Самыми большими познаниями в теории обладают почему-то задохлики. И они же чаще всего знают умные слова типа "кранч", "сплит", "читинг".

#13 +1 =)))))

Но при этом браться за дело не зная теории это глупо...

Я плачу - у людей детская логика.
Написал большой пост, где всем ответил популярно и развернуто...
Потом стер, вы все здесь такие крутые, шо спорить не буду.
С дуру можно и буй сломать и самая бестолковая методка будет работать если вы сидите в зале три-четыре и больше лет.
Но только я всю жизнь на ринге провел, а не в качалке, и потому мне так долго не в кайф тупить. Я пришел в кач осенью 2010 и за три месяца с 95 кг дошел до 106.
Ну да ладно, че мне тут задохлику (не сидящему на химии, как некоторые номерные люди) базарить! )))))))))))))))))))))))))))))))))))

И всем умникам:
http://s51.radikal.ru/i131/1104/bb/847990f24464.jpg
Эта фигура лучше?
Яркий противник сплитов.
Не химик, до которого и мне и вам что в плане фигуры, что в методическом далеко как до луны )))))))))))))))

хз как можно жим, присед и становую в один день, не щитая других упр.
Станислав сколько твоя тренировка длится?

#19 по крайней мере многие к такому не стремятся.

Прога для химиков!

какая?

#18

тут не ринг - тут бодибилдинг
выглядишь никак
не пиши