качай. бери в руки гантели ,которые весят столько ,сколько у тебя макс рабочий вес при работе с гантелями и походи с ними по залу сколько можешь.типа прогулки фермера
Предплечья хорошо отзываются на прокачку. С этой точки зрения их нельзя назвать "вредными". Делай упажнения, которые тебе посоветовали 2 и 3 и все будет ок.
я тупо брал гантели 4 кг и каждое утро делал по 1 подходу на максимум, и так недели 2, начинал с 40р до 300р, предплечие стали намного больше, это было 1.5 года назад!!!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
как лучше качать предплечья?
еще кистевые эспандеры в помощь - 3 подхода до отказа