Программа тренировок

но это только мое мнение)

Эту программу мне сделал инструктор ,он бодибилдер профиссиональный.

целая тренировка на руки какой ужас, ни когда не понимал таких прог :(

не вижу смысла отжиматься после жима штанги)

да и в принципе грудь делать со спиной, это ад)мой тренер было говорил типо это расширяет грудную клетку и делать полувер с присдеаниями так же отличное для этого упражнение если у тебя цель расширить грудную клетку то норм прога) если цель накачать мышцы то мог и по лучше составить)

Попробуй мой вариант, хотя не факт что тебе поможет. но меня прет от таких тренировок куда лучше чем от общепринятых методик! И рельеф и масса и сила быстро растут!!! Биуепс не делаю вообще!!! Он и так отлично на такой тренинг у меня реагирует!!!!
1день ноги:
приседания 5*12
жим ногами 5*12
экстензии для квадрицепса 5*12
сгибания ног (на заднюю поверхность бедра) 5*10
подъемы на носки в тренажере 5*15

2день спина:
подтягивания 5*10
тяги вернего блока широким хватом 5*12
тяга штанги в наклоне 5*12
шраги 5*15
пресс 5*20

3 день отдых

4день грудь, трицепс, дельты:
отжимания на брусьях 5*12
жим штанги широким хватом на наклонной скамье 5*12
разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 5*12
жим штанги стоя 5*12
пресс 5*20

5день общая тренировка:
становая тяга 6*12
рывок 6*10
толчок 6*10

6 и 7 день отдых

В каждом упражнении каждый последний подход до полного отказа, отдых между подходами и упражнениями до 2 минут.
В 5 день доводить подходы в упражнении до отказа не нужно!!!, цель этой тренировки синхронизировать работу всех мышц вместе.
Кто не знает техники рывка и толчка, лучше не делаете сами эти упражнения, высокий риск получить травму, их нужно разучивать с малым весом!!!

Бля,ты не вывезешь такую тренировку) по 9 упражнений!! плюс еще прес этот каждую трену,нах он тебе нужен?....даже если он проф билдер,то не факт что он отличный тренер)

Виталий Лебедев уже более толковую прогу предложил) кстати,я вот не понимаю как можно по одной той же проге заниматься,мне вот тренер всегда разные вариации пишет,какие то группы мышц я чаще тренирую,какие то реже....все очень индивидуально)

Самая лучшая программа, это та, от которой тебя прет, а не кого-то!!!

Я предложил просто попробывать свой вариант. Занимаюсь по ней уже 3 месяца, ничего не меняю и меня прет как никогда! Но не факт что она подойдет другим!
А менять схемы тренировок нужно тогда, когда видишь, что прогресс останавливается!

1 день - спина, бицепс, 2 день - грудь, трицепс, 3 день - ноги, плечи
в одну треньку имеет смысл делать акцент на ОДНУ крупную мышцу (спина, грудь, ноги)
на ноги до хера он тебе написал - толком не сделаешь ничего, а нагрузка большая

Не поверю что он профессиональный бодибилдер никогда
К примеру, у меня тренер 2 место в Москве (не arnold classic), не супер профессионал
Моя программа
1 день
Грудь, Бицепс, пресс (1-2 упр.)
2 день
плечи, трицепс, пресс (1-2 упр.)
3 день
Спина, косые мыщцы живота, можно пресс еще
Ноги не качаю, т.к. занимаюсь лыжами, бывает 1 раз в месяц качну)

тупо заменять упр на ноги лыжами, футболом, и т.д , или ты на лыжах с весом приседаешь?)

Александр,твоя прога "Венегрет",меняй тренера!

#13, катался коньком по 10 км?
#14 Почему?

прога? а где прога?

#16 забей короче, да и вообще мне 15 лет, приседать нежелательно)

да прост назвал токо группы мышц, а прога может и не "Венегрет".

1 день - Грудь, бицепс
1) Жим лежа 12-10-8-6 или max
2) Жим гантелей лежа 12-10-8-6
3) Отжимание от брусьев широким хватом 3*8 раз
4) Подъем изогнутой штанги на бицепс 10-8-6-6
5) Подъем гантелей на бицепс 12-10-8
6) Подъем изогнутой штанги обратных хватом (на предплечья) 3*12 (по желанию)
7) Пресс
2 день - Плечи, трицепс
1) Подъем штанги сидя (90 градусов) 12-10-8-6-max
2) Подъем гантелей сидя 10-8-6
3) Подъем гантелей в сторону 3*8
4) Отжимание от брусьев узким хватом 3*8
5) Подъем гантели из за головы 3*8
6) Разгибание рук в тренажере 12-10-10
7) Пресс
3 день - Спина
1) Т-гриф 12-10-8-max
2) Тяга за голову 12-10-8
3) Подтягивания широким хватом 3*6
4) Тяга нижнего блока 3*8
5) Разводка рук в тренажере (не знаю как правильно назвать) 3*12
6) Косые мыщцы живота