Фитнес и бодибилдинг → Фулбоди для новичков, стаж 1-2 года

2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6 (к примеру)
Если чуствуешь ,что можешь сделать 3-ий подход больше чем 6 раз,можно ли сделать 8 раз?
Просто раньше делал 3 подхода по 10 раз или 4 подхода по 8 раз, или так хуже делать?
Немного непонятно снижение раз повторений в каждом подходе,зачем? (12-10-8-6)
Спасибо.
свернуть ветку

С снижением повторений растет рабочий вес.Принцип пирамиды. Страховка от травм и работа с более тяжелым весом в последнем подходе.К примеру в жиме лежа 50х12,60х10,70х8,80х6.
свернуть ветку

Здравствуйте. Данная программа подходит для людей с любым типом телосложения? Я занимаюсь 2 года и будет ли толк, если начну заниматься по вашей программе?
свернуть ветку

Попробуй пару месяцев.Хуже точно не будет.Иногда полезно менять режим тренировок.Тренировка должна быть стрессом ,чтобы вызвать "защитную" реакцию организма и включить мышечный рост. Когда стресс становится нормой,он перестает быть стрессом)
свернуть ветку

Insane, я с 4-х дневного сплита сейчас перешел на верх-низ... на 1-ой тренеровке почуствовал мощный пампинг))) иногда надо радикально менять метод тренеровки!)
свернуть ветку

Спасибо за советы!
свернуть ветку

А сколько нужно отдыхать между подходами и и между упражнениями?
свернуть ветку

А на 4 дня есть такая прога?
свернуть ветку

Фулбоди на 4 дня это перебор. А насчет отдыха. В базе 1-2 мин. В изоляции 30-40сек.
свернуть ветку

Такой вопрос родился: как мне определить для себя, лучше по фулбоди заниматься или по 3-х дневному сплиту???? в зал то я уже года 2 хожу, толку только мало....

свернуть ветку

Саня,попробуй пару месяцев фулбоди,потом пару месяцев сплит. Мышцам только на пользу будет. Тренировка это стресс для мышц,который провоцирует их к росту. Когда стресс становится нормой,то перестает быть стрессом.
свернуть ветку

ну спс попробую

свернуть ветку

а почему время отдыха так мало??? И еще: если после тренеровки нету крипатуры, значит ли это что от нее не было толку??? (ну или толк практически сводится к нулю)
свернуть ветку

нет, не значит
свернуть ветку

а про время отдыха между подходами??? я привык по 3-4 минуты отдыхать
Мозг мне подсказывает что при отдыхе 1 минута, труднее набрать вес (массу)
свернуть ветку

на тренировке мозг мне подсказывает что лучше бы я остался дома перед компом сидеть +)))))
не всегда стоит к нему прислушиваться +)
свернуть ветку

имхо отдыхай столько, сколько тебе нужно, чтобы взять запланированный вес на запланированное кол-во подходов.
Между приседаниями по одной минуте особо не поотдыхаешь, тогда как на изоляции по три минуты по залу болтаться смысла нет.
свернуть ветку

программа отличная)) Вот только 1 вопрос, сколько ей можно пользоваться? Ну всмысле, до каких пор не вызовет привыкание?
свернуть ветку

Константин, в принципе ответ в твоем вопросе) Можно пользоваться,пока не вызовет привыкания и результаты остановятся. Тренировка это стресс для мышц. Когда стресс становится нормой,то перестает быть стрессом)
свернуть ветку

Можно ли добавить упражнение на предплечья?
свернуть ветку

Логично)) Но примерные временные рамки же есть))) Ну думаю месяца полтора можно) Но изза высокого обилия упражнений можно и дольше? Или нет?
свернуть ветку

Думаю,что будет работать 2-3 месяца точно.
свернуть ветку

Спасибо за ответ)
свернуть ветку

Zamil, в принципе предплечье во всех хватах активно работает.Но если есть необходимость.то можно. Но не более 3 подходов в тренировку.Желательно использовать разные упр-я.
свернуть ветку

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.

1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

2 дня отдыха.

Можно ли разводку стоя в стороны и в наклоне на жим стоя за голову и на перед???
И можно ли сгибания ног заменить на присяд? тоесть делать присед 2 раза в неделю
свернуть ветку