Скажите программу для базы

Фитнес и бодибилдинг 26 сентября 2013, 16:51

Мне тут на одно ББ форуме засоветовали вот так:
Понедельник
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10
тяга узким хватом к подбородку 3х10
тяга гантели к поясу 4х8
разведение гантелей в наклоне 3-4х10
Суббота
жим лежа 4х8
разводка на горизонтальной скамье 3х10
жим сидя из-за головы 4х8
французский жим 3-4х8
присед глубокий 3-4х12
Во вторник и четверг у меня тайка.
Вес 70, рост 190, жир 6%.Хочу набрать массу для тайки.По питанию ознакомлен со всем.)

16 комментариев

как вычислил % жира?

Программа довольно неплохая, база есть, а больше и не надо.

2 упражнения бестолковых.
тяга узким хватом к подбородку
разведение гантелей в наклоне

P.S тяга гантели к поясу упражнение не растит массу, оно на рельефность.

разведение гантелей в наклоне
плечи же!?

Жир...... врач складки мерил там в разных местах)) а потом по формуле)

#4
Можно построить плечи разводками? О_о

Да программа норм.

Плечи качаются за три упражнения - три пучка.

Вот чистая база, быстро набирается масса

Тренировка 1. Грудь, трицепсы, ноги.
-жим лежа под прямым углом;
-приседания со штангой;
-отжимания на брусьях с отягощением.

Тренировка 2. Бицепсы, спина.
-становая тяга разнохватом;
-тяга штанги под наклоном;
-подтягивания на турнике с отягощением.

хорошая программа та, от которой прет тебя, а не кого-то!!!

#10 Беееспантовая прога...

#12 обоснуй

2 базы в 1 день?

хорошо, тогда согласно твоей логике мне следует выполнять 4-ех, а то и 5-ти дневную программу, что как бы немного запарно

3 дня.

4 дня-самое рациональное.
непобедимая классика:
1ый день: тяжелый присяд
2ой день: тяжелый жим
3ий день:тяжелая становая
отдых 1 день
5ый день: легкий присяд и легкий жим.

я по такой проге занимаюсь.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.