Программа на массу

Фитнес и бодибилдинг 21 октября 2013, 16:36

перелазил весь инет не черта ничего не нашел дельного...
Оцените прогу на МАссуууу.........
Понедельник : Жим ( тема такая начинаю с 55 и до 75 и 80 делаю до упора выходит окала 6 раз , если делаю 80 на 8 раз то дальше идет так начинаю с 60 и до 80 и 85 до упора .) Разводка (3по8) Жим узким (3по8) Брусья (3по8 с весом ) Прес.
Среда: Становая тяга (2разминка и 3 рабочих ) Тяга блока к подбаротку (3по8) Тяга блока к животку (3по8) и Бицак Штангой (4 по 8 ) и Молоточки (3по8)
Пятница Присяд (2разминки 3 рабочих ) Икры ( 3 по 15-18 )Жим стоя ( 2 разминки 3 рабочих ) Махи гантелей в стороны (3по10) Пресс
если что не так подскажите как правильно )
Со старой прогай набрал за 4 месяца 10 кг Делал почти все так же только не было жима узкого и бицака так же заместо присяда был жим ногами и не было становой тяги:D Рост 187 вес 76 кг

12 комментариев

Посмотри http://vkontakte.ru/club5472200 здесь в разделе видео есть отличный видеокурс с Дорианом Ятсом, называется "Кровь и кишки" )) если дословно переводить конечно)))) Очень сильная программа для набора массы, и очень подробно чувак все показывает и рассказывает - не зря он 6 кратный мистер Олимпия.

че ты советуешь знаток ебаный,парень только заниматься начинает,а ты ему 5 дневную программу!

______________________________
Диман,делай базу.
понед:
жим,трицепс
среда:
присяд
плечи
пятница:
становая,бицепс
упражнения сам понимаешь думаю какие!

будешь делать хорошо,будет тебе масса!

окей спс=)

Игорь КэП Денисов Ты хамовитый, и тупой человечек. Программа не на 5 а на 4 дня. Начинающему и молодому атлету перетренированность не грозит. И следи за спортивной наукой, давно уже доказанно что заниматься 4 дня в неделю вполне оправданно.

Лудше наладь питание советую посмотреть этот ролик
http://vkontakte.ru/video-11101555_157398868

Тренировка 1. Грудь, трицепсы, ноги.
-жим лежа под прямым углом;
-приседания со штангой;
-отжимания на брусьях с отягощением.

Тренировка 2. Бицепсы, спина.
-становая тяга разнохватом;
-тяга штанги под наклоном;
-подтягивания на турнике с отягощением.

Андрей,твоя прога Кривая (если на массу)!

я тоже так думаю
тем более мало упражнений, я раньше по похожей програме работал
тренер говорил что я не дорабатываю

#8 обоснуй

Андрей,на массу самый лучший эффект дают два последних раза в подходе,вес штанги явно не хилый! Присед как и жим очень энергозатратны! Считаю ты либо на них не дорабатываешь,если нет,то где берешь силы на брусья с весом?

согласен с тобою, лучше разбить на 3 тренировки

Андрей,смотри как тебе Лучше-считаю прога должна быть индивидуальна!Может и твоя хороша-с учетом если брать такой вес,чтоб каждое упражнение выполнять 3подхода по 6раз!И главное шлифуй технику,ведь важно не сколько кг поднять,а как))