Насчет сушки

Всем привет. такое дело, хочу просушиться, читал тут,на других сайтах про нее,понял что нужно употреблять как можно больше белков и делать болльше повторений с малым весом. это так? хочу узнать мнение людей прошедших через сушку. нужен ли бег? если да, то как часто и по сколько бегать?
и еще,насчет белковых продуктов,не могли бы назвать назвать блюда или непосредственно названия продуктов из привычного рациона? заранее благодарен