Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировокХочу заниматься по данной программе. Поможет ли она при наборе массы?
Пнд.

1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье(верх груди)
3. Жим штанги с груди(пер.дельты)
4. Фр. жим

Срд.

1.Становая тяга
2. Подтягивание шир. хв.
3. Тяга горизонтальная на блоке
4. Подъем на бицепс шир. хв.

Птн.

1. Присед
2. Жим штанги из-за головы(зад. дельты)
3. Жим гант. сидя(ср. дельты)
4. Протяжка штанги к подбородку.
20 комментариев
avatar
мое мнение очень мало упражнений во всех днях ... 6-7 упражнений по 4-5 подходов оптимально.
avatar
Ну а насчет сочетания упражнений какое мнение?
avatar
Сергей,хорошая прога!Сам почти так занимаюсь,только,у меня в пн. еще разводка и в пятницу брусья! Все упражн.делаю с весом,с которым могу осилить 3подхода по 8раз!Удачи.
avatar
если работать с большими весами то хватит и столько упражнений, и набор нормальный, ну а на массу большие веса эт главное!!
avatar
Александр ★Jedem★Das★Seine Александрович
а че не 60-70 по тысяче подходов?
смысл?
avatar
Александр ★Jedem★Das★Seine Александрович
я занимаюсь 2 дня в неделю, на эти 2 дня у меня 4 упражнения ;))
avatar
ты классный. свое мнение я сказал.
avatar
Прога эта - хрень. Тупо набор упражнений. Одни говорят нормально так как одна база, другие, что все группы мышц в одном дне практически... Кто что скажет? По этой проге не занимаюсь
1 ДЕНЬ
1. Жим лежа на гориз скамье 3 по 8-10
2. Тяга блока за голову 3 по 10 (спину прогнута)
3. Жим ногами на тележке 4 по 10
4. Жим гантелей сидя (гантели почти вертикально) 3 по 8-10
5. Подьем штанги стоя на бицепс 3 по 8-10
6. Трицепс с верхним блоком 3 по 10
7. Пресс (сжатие на полу, сидя ноги к животу) до отказа

2 ДЕНЬ
1. Тяга блока за голову 3 по 10
2. Жим штанги на накл скамье 3 по 8-10
3. Жим ногами на тележке 4 по 10
4. Махи с гантелями в сторону 3 по 10
5. Скамья Скотта 3 по 8-10
6. Франц жим 3 по 10
7. Пресс

3 ДЕНЬ
1. Присед (стоя на блинах)
2. Тяга к поясу блока 3 по 10
3. Разводка гантелей (бабочка) 3 по 10
4. Жим в Смите сидя из-за головы 3 по 10
5. Сгибание рук с гателями (стоя, сидя) 3 по 10
6. Жим узким хватом 3 по 8-10
7. Вращения с палкой (косые мышцы)
avatar
1. Жим лежа на гориз скамье 3 по 8-10
2. Тяга блока за голову 3 по 10 (спину прогнута)
3. Жим ногами на тележке 4 по 10

после этих 3-х подрят написанных упражнений могу тебе с уверенностью сказать,что абсолютно неправильная программа...
ноги должны занимать обязательно отдельный день т.к отнимают много энергии
тяга за голову - спина
жим лежа - грудь нельзя их сочитать в один день. дальше найди сам ошибки)
avatar
как должно быть в среднем
1 день - грудь,трицепс,плечи,пресс
2- спина,бицепс
3- ноги ,пресс
avatar
Александр Александрович, ты хочешь сказать, что по скоращенной программе не вырастешь? или я неправильно понял?
avatar
как должно быть в среднем
1 день - грудь,трицепс,плечи,пресс
2- спина,бицепс
3- ноги ,пресс

+1000
avatar
присяд и сразу жим очень не хуево идет
avatar
ага а потом еще становой убейся
avatar
))) я так не занимаюсь. Просто посмотрел видео и там вот такое советуют )) вот и решил спросить у вас кто че думает )))))
avatar
жим,присед,становая....на каждой тренеровке,3 раза в неделю ,выполняя эти три упражнения ты нагружаешь самые большие мышцы своего тела,все остальные мышцы задействованы при выполнении этих же упражнений
avatar
Димон Зеляк
вчора о 13:27
ага а потом еще становой убейся

Вот становая уже перебор, а после присяда и жима норм сил еще остается

Тигран ---

не согласен
а как ты нагрузиш широчайшою например?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.