Хочу начать заниматься

хм... зависит от цели занятий.

//за рекламу забаню, админ

Цель повысить силу и мышечную массу

Питание: http://vk.com/page-11101555_30244541 и http://vk.com/page-11101555_30246206.
Тренинг: http://vk.com/page-11101555_30243138.

На счет программы, то не важно какая она будет - это не самое главное. Запомни, что 80% успеха - это питание.

Базовые упражнения - это многосуставные, такие как жим лежа, поднятие штанги на бицепс стоя (ПШНБС), подтягивания, жимы сидя/стоя, становая тяга, приседания, жим ногами, отжимания на брусьях.

Программу возьми такую:

Понедельник: Грудь/бицепс
Среда: Ноги/плечи
Пятница: Спина/трицепс

Стараешься везде делать базовые упражнения, сразу за весами не гонись, вес это не самое важно, точнее это 1/4 в рамках тренировочной программы.

Потому, что сам по себе вес снаряда - значит не много - без учета остальных 3-х параметров. Впрочем, как и каждый из 3-х остальных парметров мало что значит, без учета всех. Пример:

1) Вес большой - но отсутствует такой параметр как объем - т.е. гипертрофия диктует какие-никакие параметры объема нагрузки - если объем будет равен 1 подходу - то врят ли получится что - то путевое.

2) Вес большой - но отсутствует такой параметр как частота. Т.е. ну сделал ты все как надо с нужным объемом, нужным весом и т.д. - но частота стимуляции или повторности такого тренинга не контролируется - другими словами - частота тренировок может быть и раз в год , естественно тренинг МГ раз в год так же не даст результата.

3) Вес большой, есть нужный объем и т.д - но нет учета времени - т.е. время отдыха не регламентированно. Т.е. представь - 2 человека жмут 3х10 100кг - 1-ый выполняет эту нагрузку за 18 минут (например 1 минута на подход и 5 минут отдыха между подходами Х 3 = 18 минут), а 2-ой жмет эти же 3х10 100 кг за 4.5 минуты (1 минута на подход и 30 сек отдыха между подходами х 3 = 4.5 минуты) - как думаешь у кого из них тренированность будет больше и кто из них пожмет больше на раз?

Ну и четвертый параметр - собственно и есть - сам вес ( или интенсивность).

Оптимальный вариант: 3 раза в неделю заниматься, на каждую МГ 1-3 упражнения и каждое упражнение по 3 подхода. Отдых между подходами максимум 1 минута. Веса увеличивай постепенно. Сразу когда придешь, не бери большие.

Это будет интенсивный тренинг, организм будет перестраиваться, что нам и нужно в конечном итоге.

Спасибо большое))

И еще хочу задать вопрос как вы относитесь к методике тренировки Джо Вейдера? или Уайдер Джо точно не знаю, по разному пишут. =)

Ну попробуй методику, просто не в методике дело, а в питании самое главное ))

я не ркламщик, просто помогаю человеку)