Моя программа тренировок

Бля, всегда удивлялся, как можно успеть за треню столько БОЛЬШИХ мышц проработать

а не легче по старинке?
Вт
Грудь + Спина
Чт
Биц + Триц
Суб
Ноги + Дельты?

Ну или так
Грудь + Триц
Спина + Биц
Ноги + Плечи

И вообще зачем заново америку открывать? Зайди в тему с прогами и там пригляди себе

Моя на массу.
ПН: Грудь+биц( + пресс)
СР: Спина+триц(+ пресс)
ПТ: Ноги+плечи(+ пресс)

Пока все норм.. расту.. +2кг за 2 недели.

1 месяц втягивающий после перерыва:
по 3 упражнения на крупные и по 2 на мелкие мышцы.

Дальше будет по 4 + 3

Тренировка не более 50 минут
Сейчас пока в 30 укладываюсь при полной программе как раз в 50 нормально будет.

У топикстартера на удивление нормальная программа.
Только толково упражнения подобрать на нее будет тяжело. Трицепс работает во всех жимах на плечи и грудь, а бицепс в некоторых тягах.

У меня сейчас очень похожая программа.Только 4 раза в неделю. 3 недели уже на ней.Пока нравится)

как, делая по 3 упражнения на крупные и по 2 на мелкие мышцы, можно уложиться в 1 час?

Антон, 3 упражнения я полагаю это 9 подходов, 2 не мелкие это еще 6 подходов, допустим в один день бицепс и трицепс то тогда +еще 6, итого получаем 9+12=21 подходов, отдых между подходами в среднем минута. то есть отдыхаем 21 минуту, +5-7 минут разминка+делаем мы пускай этот 21 подходов тоже 21 минуту(никогда не засекал сколько я делаю подход)
итого получаем 47-49 минут, что сложного?

Да все верно.

мне интересно зачем в тренировках на массу,пресс?))

Степа, а что не так?

Сергей, сам подход занимает 20-30сек максимум) Так,что чистого рабочего времени 21 подход это 10мин,остальное отдых)

мне кажеться при массе пресс роль не играет как помне,и больше наберешь

Степа, пресс маленькая тонкая мышца.Энергии мало сжигает.Поэтому не принципиально качать,не качать ее на массе. Кто как хочет.

ну а вес набераеться одинаково?

Я пресс тренерую для выносливости и тонуса!)
Степа, а чем может помешать тренеровка пресса набору массы? - причин нет!)

Так я же написал) Пресс энергии сжигает очень мало.Значит,качание пресса набор массы не тормозит.

зато улучшает его развитие, а следовательно уменьшает риск возникновения травм в тяжелых базовых упражнениях, где важно внутрибрюшное давление. это как минимум. поэтому пресс надо качать.

Alexey, мысль верная.

у меня такая же программа, только бицепс с плечами поменял. разгоняюсь после 3х месячного отдыха, восстанавливаю рабочий ритм. Из минусов - жопа не успевает восстанавливаться, да и вообще ногам такая частая долбежка не нужна. Посмотрим что будет, когда выйду на рабочий вес