Оцените программу

Фитнес и бодибилдинг 22 ноября 2013, 20:24

Режим таков:
Понедельник-зал
Вторник-тайка
Среда-отдых
Четверг-тайка
Пятница-отдых
Суббота-зал
Воскресенье-отдых
ПОНЕДЕЛЬНИК
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10
тяга узким хватом к подбородку 3х10
тяга гантели к поясу 4х8
разведение гантелей в наклоне 3-4х10
СУББОТА
жим лежа 4х8
разводка на горизонтальной скамье 3х10
жим сидя из-за головы 4х8
французский жим 3-4х8
присед глубокий 3-4х12
Нужно для роста массы, оцените зальную программу да и расположение тренировок по дням недели

6 комментариев

с тайкой этой ты не нарастишь массу...

мне масса нужна чтобы сила удара больше была, для этого.

так и работай на силу удара: с гантелями отрабатывай удары, делай выпрыгивания с блином
если в приоритете у тебя тай, не траться на тренажерку

Сила - ПЛ
Маса, рельеф - ББ

Базу делай осторожно на технику сначала, чтоб травм не нахватался и будет тебе счастье.+ жим узким хватом, брусья и т.п
Жим сидя из-за головы - травмоопасно для плечей. Жим стоя/сидя, жим гантелей сидя в несколько раз безопасней.
Присед глубокий - если без бинтов, то с не большим весом.

А все остальное на мой взгляд можно выкинуть.

Масса у меня маленькая 70 кг при росте 190, поэтому и хочу нарастить)