Помогите с программой тренировок

Приседания, подтягивания, тяга на прямых, отжимания на брусьях.

тяга на прямых это как?

вот тебе учебник там все поймешь http://depositfiles.com/ru/files/pl8xixst2

гиперэкстензии...подготовишься к становой..тяга на прямых-она же "мертвая тяга" для бедер..жим штанги лежа+разводка обязательно..

Не стоит называть это мертвой тягой.
Знаешь, как любая становая в английском варианте звучит?

deadlift

#8
Евгений Кликотко сегодня в 21:38
ребят поправьие програмку,только начал по ней заниматся!
Понедельник
1)жим лежа 8Х10
2)разводка гантелями 4Х8-10
трицепс
3)жим узким хватом-3-4х8-10
французкий хжим 3х10
Вторник
1)подтягивание 5х10
тяга штанги с пола 5 х10
тяга блока за голову 4х10
бицепс
1)подьем штанги стоя6х10
2)подьем гантели с колена4х10
Среда
1)разгибание ног 4х10
2)приседание 5х10
30икры 5х10
как можно лучше составить чтоб грудь 2 раза в неделю делать и если возможно спину
Заранее благодарю

ты какого результата от нее ждешь?(для начала)

хочется массу набрать

Базу делай и все.

на большие МГ - 3-4 упр. по 3-4 сета
на малые МГ - 2-3 упр. по 3-4 сета
в начале ставь базу, затем все остальное, вконце растягивающее..

Понедельник

Приседания –3х10
Становая тяга – 3х10
Шраги – 3х10
Жим лежа – 5х10
Отжимания на брусьях – 3х10
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 3х10
Жим штанги стоя – 3х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 2х10
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 4х10
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 4х10
Подъемы на носки – 3х10
Пресс – 3х30

Среда

Приседания – 2х10
Становая тяга на прямых ногах – 3х10
Шраги – 3х10
Жим лежа - 5х10
Отжимания на брусьях – 3х10
Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 3х10
Жим штанги стоя – 3х10
Разводка гантелей в стороны стоя – 3х10
Подъем на бицепс – 4х10
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 4х10
Подъем на икры– 3х10
Пресс - 2х30

Пятница

Приседания –3х10
Становая тяга – 3х10
Шраги – 2х10
Жим лежа – 5х10
Отжимания на брусьях– 3х10
Подтягивания обратным хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 3х10
Жим штанги стоя – 3х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 2х10
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 4х10
Французский жим – 3х10
Подъемы на икры – 3х10
Подьем ног – 3х10

норм программа? делай базу скажите да?

такую хрень я еще не видел.....

ты придерживаешься День 1: Грудь и спина День 2: Ноги День 3: Плечи и руки или как?

#13 Артем ♥ NASTY NAY Мельников, вес какой в упражнениях? трижды в неделю рабочим это дрочь какой то, или в некоторые дни будут легкие тренировки? Например: понедельник ноги - тяжелая, спина и грудь легкие , среда грудь тяжелая, ноги и спина легкие и тд?

#13
Куясе, сразу покупай место на кладбище.

будет да, типа того. Пока не придумал еще как. Просто буду делать чтоб в один день больше нагружать одну мышцу, а в другой другую)

над подходами придется еще поэксперементировать)

ну тогда норм, я бы половину убрал токо

надо опробовать короче =D
кто че еще скажет? мне кажется я намудил немного =D

С таким набором упражнений нечего хорошего не выйдет. Мб рельеф каким то раком выйдет и все...

посидеть надо подумать сколько подходов делать, и что можно убрать