Рельеф

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: РельефПомогите зделать дельный рельеф я не хочу большой масы а хочу чтобы мышцы оч хорошо выделялись я работал на масу с 73 до 88 догнал теперь хочу хороший рельеф рост 175 см и вес 88 дайте программу на рельеф
9 комментариев
avatar
Чувак,я конечно далеко не професионал,но помоему тебе нужно менять не програму тренировок, а режим питания!
Попробуй для начала не есть сладкого,мучного и жирного, ешь сколько хочешь,главное не перекусывай,от этого как раз набирают вес
Я стараюсь есть 5 раз в день и в больших количествах и никогда при этом не перекусывать,рост 173,вес 67
avatar
мне не надо 67 мне надо хотяб чтоб 74 было
avatar
ну ты же наверняка слышал как бодибилдеры сушатся, белки + углеводы( куриные грудки,рыбное филе,рис,гречка,легкие салатики), никаких жиров,мучного,сладкого, попробуй также питаться, те же професионалы когда жрут все подряд выглядят совершенно не рельефно
avatar
да я так и питаюсь нихера не помогает
avatar
сколько по времени ты так питаешься? такого быть не может
avatar
насколько я знаю,на сушке углеводы вобще убирают,либо оставляют совсем чуть-чуть
avatar
Если вообще угли убрать, копыта откинешь. Практически в любой хавке есть угли...
avatar
ну угли только после тренировки;
знаю что тяжело,поэтому пока не хочу сушиться,боюсь мышечной массы много потерять
avatar
Одни челябинцы суровые кругом

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.