Помогите доработать

ну к ногам добавь упражнения для икр и бицепса бедра, а так нормально.

а как икры качать, тренажера нет такого у нас

С гантелью на опоре, на одной ноге

Икры - ставишь на штангу дикий вес, обычно в 2 раза больше рабочего присяда, подлаживаешь под носки что нибудь(коврик например тяжелоатлетный), снимаешь штангу и подьемы на носки делаешь 15-20 раз.

грудь-триц:жим лежа, жим на наклонной, брусья, разводка под углом 15-20 градусов. французский жим, жим блока вниз, жим блока одной рукой. жим узким и отжимания-фтопку...ты уже нажался и наотжимался. на спину добавь какое-нибудь упражнение(например тягу гантели одной рукой). на биц сначала делай подъем штанги(база).хотя иногда надо менять порядок.плечи-ноги поменяй-сначала ноги потом плечи.жим с груди можно делать стоя, а вот изза головы совет только сидя. зачем тебе на одной тренировке 2 вида жима штанги?? делай их на разных тренировках. добавь жим гантелей сидя и разводку по сторонам стоя. не забывай разминаться упражнениями для вращателей плечей. на ноги: опять два вида приседаний! фтопку со штангой на груди! присед-жим ногами-на биц бедра-икры.

бля про трапеции забыл!!!! шраги со штангой в день спины...воть...

А предплечие забыл покачать!

"ставишь на штангу дикий вес, обычно в 2 раза больше рабочего присяда"
а снять то как со стоек? О_о

без предплечей обойдусь
я в конце каждой тренировку всегда качаю пресс,так можно делать?

че не снимешь чтоли?О_о
Ты попробуй хотя бы. Если правда ты присядаешь 250 то ставь 350 где то, в общем рассчитай критический вес.

Айрат, да конечно можно..

Предплечья и с бицепсом качаются, а можно и усилить их, качая бицепс обратным хватом или молотки делать.
Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Жим на брусья
Жим на накл. скамье
А вот столько упр-й все что ли делают? У меня после жима лежа и разводки сил не остается...