Посоветуйте программу тренировок

тебе в помощь http://depositfiles.com/ru/files/pl8xixst2

Нужно руководствоваться техникой работы на рельеф. Это в двух словах не опишешь..... Тебе надо почитать литературу. Главный принцип - меньше воды и углеводов и 12-15 повторений 3-4 подхода на одном упражнении без фанатизма средними весами. Программу выбираешь на свое усмотрение. Тут у каждого своя...

воды не меньше, а больше.
тренинга на похудение и рельеф нет. на похудение и рельеф диета.

Насчет воды слышал что во время тренировки с потом выводит витамины и минералы... И жир формируется в основном из-за большого количества воды в организме и нарушения обмена веществ.... Насчет несуществующего тренинга на рельеф..... Не соглашусь. Снижение весов и увеличение интенсивности тренировок. Использование не базовых упражнений а упражнений на станках и т.д. У каждого свое)))))

Нет конь прав.снижение весов большое колво повторов это бред несусветный

>>жир формируется в основном из-за большого
>>количества воды в организме и нарушения
>> обмена веществ
О_о
паный в рот.......
Парень, ознакомься с теорией. почитай ХОТЯ БЫ википедию...
Жир формируется из-за большого количества глюкозы в крови. И нарушением обмена веществ это не является. Вполне адекватная реакция организма. Вода там никаким боком.
Упражнения только регулируют расход калорий на сушке. Все.
Мне вот интересно просто. Как ты объяснишь, слова о том что работа на станках (а не в базовых упражнениях) дает рельеф?

Интенсивность - среднее количество работы в единицу времени, прийти в зал, отприседать 5х5 с субмаксимальным весом и минимальным отдыхом и свалить домой - интенсивный тренинг. Как ты собираешься работать интенсивно, уменьшив веса и увеличив время?

Меня раз за разом поражает тот факт, что спортсмены на сушке снижают веса и повышают количество повторений чтобы снизить травматизм, который обусловлен состоянием организма во время диеты, а дурачки просто берут их высокоповторный тренинг и пытаются на нем сбросить жир... это невероятно...

#8 Андрей hErtz!+ Миронов, возможно, он имел ввиду не общую интенсивность за тренировку, а интенсивность работы одной мышцы при переходе от многосуставных к изолированным (например от подтягиваний к сгибаниям рук).
Токо причем здесь сушка?
пс. с жиром Федфрумоса Убейкобылина занесло)) может он про экстримальное ожирение

#8
Евгений Кликотко сегодня в 21:38
ребят поправьие програмку,только начал по ней заниматся!
Понедельник
1)жим лежа 8Х10
2)разводка гантелями 4Х8-10
трицепс
3)жим узким хватом-3-4х8-10
французкий хжим 3х10
Вторник
1)подтягивание 5х10
тяга штанги с пола 5 х10
тяга блока за голову 4х10
бицепс
1)подьем штанги стоя6х10
2)подьем гантели с колена4х10
Среда
1)разгибание ног 4х10
2)приседание 5х10
30икры 5х10
как можно лучше составить чтоб грудь 2 раза в неделю делать и если возможно спину
Заранее благодарю

* Редактировать
* Удалить

Ваш комментарий