Помогите с программой на 1 день
Всем привет!Занимаюсь айкидо 3 раза в неделю. Хочу дополнительно раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Мой вес: 98,2кг, рост: 188см, гибкий.
Цели которые хочу достигнуть в зале:
- подкачать пресс , убрать животик
- научиться подтягиваться хотябы раз
- усилить ноги, чтоб когда приседал и делал бросок устойчиво стоял
- развить силу рук, чтобы техника айкидо была более эффективной и удары были сильнее (тут я думаю жим лежа делать надо наверное)
- без особых усилий носить девушку ~60-63кг
- лучше отжиматься (пока только 30 раз с трудом (дыхалки не хватает))
Посоветуйте программу, что делать и сколько подходов.
Если на один день никак нельзя уложиться, то хотябы на 2..
для ног: приседы со штангой, жим ногами в тренажере, сгибания ног лежа и разгибания ног сидя - на тренажере (все 3/12)
для рук: бицепс - подъем штанги или гантелей на скамье скотта, подъем тяги на кроссовере, трицепс - французский жим, жим гантелей из-за головы, жим на кроссовере от себя двумя руками, подъем девушки стоя к груди :) (все 3/10)
хаммер, жим лежа - тоже
один раз в неделю - маловато, конечно (хотя бы 2)
для развития силы удара и грушей не брезгуй, чтоб не закрепощаться тренажерами всякими
за дыханием следи - усилие - выдох, расслабление - вдох, не задерживай
Жим лежа, становую тягу и присядания. Этого хватит для развития всего тела. Ну для пресса на доске упражнения выполнять в многоповторном режиме.
это спорно
посмотрите на Сергея Бадюка, например
даже если это и правда, немного потеряв в скорости, получишь прирост силы
в общем, приоритеты у каждого свои
Александр, для развития силы удара можно еще с гантелями по воздуху отрабатывать, делать статические упражнения (например, с натянутым ремнем)
странно, что на айкидо тренер не уделяет этому внимания
Кстати спросил у инструктора по айкидо, если я начну заниматься в зале тренажерном, то не помешает ли это тренировкам. Он ответил, что я гибкий и не помешает, ну а если хуже будет, то можно просто перестать ходить в зал.