Упражнения на пресс

Привет Константин!)Как "ДаБудетСтенд?")

сам делаю подъемы корпуса (на наклонной) и ног, в конце треньки

насчет корпуса: многие помогают спиной, аж прогибаются, а нужно именно скручиваться (гораздо эффективнее), насчет косых - то же самое
подъемы ног - с задержкой на усилии

Для девушек то же самое?!:)

естественно :)

Иван, стенда не будет:))) Торгую теперь Родиной:)))

Сергей, подьемы ног с задержкой осваиваю.

лучше делать меньше повторений, но качественно
не совсем в тему, но набивка корпуса (живота) тоже благотворно влияет на мышцы (это я по каратэ помню:)

Я вот недавно начитался столько супер-пупер-эффективных систем для преса, что только не писали в статьях: вплоть до того, что качать перс 2 раза в неделю по з подхода)))))))

Но вот вам пример из жизни, который заставил меня переосмыслить все ети новомодные системы:
У нас в зале есть человек (не тренер) просто хозяин зала, фанат спорта, всю жизнь занимается и вобщем достиг внушительных результатов, ему сейчас за 50 лет уже, так вот он никогда сильно пресс не закачивал, больше по пауерлифтингу занимался, но вот к своим 50 захотелось ему шесть кубиков) так вот человек делал бесчисленное число раз и подходов каждую тренировку практически без отдыха между подходами, соблюдал диету и через пару месяцев накачал прес ой-ой-ой, как с обложки)))

выходит формула на самом деле проста: подходов больше, разы не считать до отказа, плюс серии, ну и соответственно диета и за 2-3 месяца идельный пресс)) другое дело что не у каждого хватит терпения и мотивации. . . вот я до сих пор не втянулся в эту зверскую систему)

я тоже раньше больше тысячи делал... но потом понял, что делаю неправильно
можно же добиться хорошего результата с меньшим кол-вом повторений, но с правильным выполнением

именно для проработки кубиков хорошо делать лежа на полу небольшие подъемы корпуса, на много раз, до супер жжения, 2-3 подхода

а еще так: сидя на одной заднице на полу, ноги прямые (носки вытянуты), корпус поднять, руки перед собой - хорошее статическое упражнение (чем дольше, тем лучше)

живот у меня всегда был плоский, а вот пресс захотела не давно, и начала усиленно тренироваться, подсказали что перерывы между подходами должны быть минимальные, я делаю на скамье 30 раз с 10 кг блином, через 30 секунд повторяю, таких 10 подходов. Тяжело, но результат хороший верхний пресс накачался, 4 кубика *) с нижним дела обстоят хуже, хотя ноги поднимаю с утяжелителями. может кто подскажет упражнения для нижнего пресса? Еще одно супер упражнение нашла в видео в контакте, называется идеальный пресс за 8 минут. тут тоже без передышки.

Говорят что с блином вредно можно спину надорвать, но я сам на пробовал)
А по поводу нижнего оч эффективны подъемы ног вися на турнике и знаешь есть еще такой тренажор блочный с канатиком, что берешь канатик к затылку прижимаешь и наклоняешься вниз, при етом концентрируясь на прессе то есть в конечной фазе нужно напрячь прес, как бы затормозить им наклон

У нас парень в зале тренировал пресс в конце каждой тренировки по 5-10 минут таким способом: начинает скручивания-до отказа, переходит на подъем ног-до отказа, потом скручивания на блоке-до отказа и т.д., перебирая все упражнения и чередуя скручивания и подъем ног, без отдыха. Я пробовал, выдержал 5 минут примерно. Он дольше делал. Результатов он добился неплохих:)

мне сказали что бы кубики хорошо выделялись, нужно убрать жировую прослойку, я не о целлюлите на животе ))))) просто сушится надо. как это лучше сделать, что бы касалось только животика и надо ли вообще это ?

Анастасия, если на фотках ты, - тебе сушиться не надо :)
кубики девушке ни к чему )

на фотках я, вот и я думаю куда сушиться то...

успокойся и продолжай пахать в зале до седьмого пота :)

Спасибо Сергей, буду стараться.

отчет в конце недели мне на стол :)

Если область работы мое тело, что же должно быть у тебя на столе:) ?

вот-вот :)

Римскй стул, и скручивания в стороны!))
Ефективно!) проверено!

какая диета должна быть на пресс,чтоб массу не сбросить?

придерживайся диеты для набора массы, а пресс минимум два раза в неделю качай
и не борщи с алкоголем :)