Тренировка без базы

можно

Некоторые индивидуумы раскачиваюся до вполне зримых объемов с весами не более 50 кг. Но там своя какая-то система и дикие заморочки с режимом тренировок и питания.

Качаца без базовых упражнений ето анонизм

Если проблемы со спиной,то заменять становую и присед на другие аналогичные Упражнения.НО ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ!

Например?

Жим ногами на тренажере для ног. И подтягивания(если можно) или тяги на тренажере за голову или к груди. Можешь выбрать другие многосуставные упражнения для замены. При жиме штанги не вставай на лифтерский мост!!!
пс. "Анатомия силовых упражнений" Ф. Делавье - рекомендую, если не найдешь пиши в личку - скину.

Я согласен с#3...В журнале боди читал,тип после жесткой травмы сделал себе программу с маленькими весами,по моему даже чемпионом каким то стал....

И времени уйдет,конечно-же,поболее.Но,как говорится,главное - здоровье!

если за базу взять тяжелые жимы штанги лежа, отжимания на брусьях с отягощением, подтягивания с отягощением и тяги на верхнем блоке, то для верха этого будет вполне достаточно, для ног будут хорошо экстензии для квадрицепсов, сгибания ног и жимы ногами(в этом упражнение нагрузка на позвоночник минимальна, по сравнению со становой и приседаниями).

Всех благодарю за помощь!

Хочу поправить,что жимы ногами в тренажере предпочтительней экстензии квадрицепсов! В плане набора масса,жим ногами намногоэффективен.