Программа тренировок / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПрограмма тренировок

Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировокя занимаюсь 3 раза в неделю.
1ый месяц занимался по программе:
1 день-грудь,бицепс,прес
2 день-спина,трицепс,прес
3-плечи.прес.
ноги пока что нельзя напрягать,поэтому их в програме и нет.(примерно через месяц-два уже можно).
сейчас занимаюсь по такой програме:
1 день-грудь,трицепс,прес
2 день-спина,бицепс,прес
3-плечи.прес.
во 2ой день после спины бицепс устает и трудно заниматься.
вот и хочу узнать.может чтото надо изменить?
Комментарии (8)
rss свернуть / развернуть
Бицепс и трицепс чаще все же в один день ставят примерно так:
подъем штанги на бицепс узким хватом
французский жим узким хватом
подъем на бицепс средним хватом
французский жим средним хватом
концентрированные сгибания рук с гантелей
жим на блоке

ну это примерно, возможны варианты. Главное чередовать мышцы-антагонисты, в этом вся идея.
свернуть ветку
попробуй грудь и спину на одной тренировке в виде суперсетов, без пресса в этот день, а на второй тренировке бицепс-трицепс-дельты-пресс, на бицепс-трицепс тоже можно суперсеты, а когда привыкнешь, то попробуй делать трисеты - трицепс-бицепс-дельты.
свернуть ветку
Роман, если бицепс устает после спины, значит не правильная техника выполнения упр. для спины.

Данил, не обязательно ставить бицепс и трицепс вместе.

Виталий, и смысл твоего суперсета грудь-спина без фарм поддержки??? а трисет бицепс-трицепс-дельты так вообще бред.

P.S. Роман, разнеси дельты по отдельным пучкам. 1 день грудь, передний ии средний пучок; 2 день спина, задний пучок, 3 день руки. Пресс соответственно каждый день.
свернуть ветку
..то что бицепс "устает" после упражнения на спину,так и должно быть,потому что при упражнении на спину работают помимо мышц спины еще и бицепс.Упражнение на бицепс,лучше делать в тот день,когда делаешь упражнения на спину.Бицепс прорабатывается лучше всего
свернуть ветку
Евгений Титенко.в том то и дело что техника правильная.у меня для спины 2 упражнения.тяга блоков за голову и тяга штанги в наклоне к поясу.а.и шраги еще.забыл.и все делаю чотко.спасибо всем!подумаю над вашими вариантами.если будет что еще, пишите.буду только рад и благодарен)
свернуть ветку
Роман, откуда ты взял, что бицепс прорабатывается лучше всего тогда, когда ты делаешь спину??? Бицепс при упр-ях на спину работает можно сказать, что только в статике, а вот при неправильном выполнении некоторых из ник к спине покл. плече-лучевая мышца.
свернуть ветку
#7 Евгений Титенко, бицепс работает в статике только при шрагах, тяги - тяжелые упражнения для сгибателей плеча
свернуть ветку
Евгений, не нужно умничать. Отвечу тебе про трисет бицепс-трицепс-дельты - когда у меня пошел застой в росте этих мышц в течении месяца, я попробывал делать такой трисет, за следующий месяц объем плеча увеличился на 1,5 см! На счет суперсета спина-грудь - практикую уже три месяца, из (как ты выражаешься) фарм. поддержки только креатин и экдистерон, результат меня радует!!! Намного лучше чем грудь и спину в разные дни, во всяком случае для меня. И на счет статики ты не мудри!!! бицепс всегда работает в динамике если выполняешь подтягивания и тяги на спину (кроме становой), так как происходит сгибание в локтевом суставе - а это прямая работа бицепса, это во-первых, во-вторых подтягивания, когда ладони обращены к себе, а не как обычно, многие называют подтягиваниями на бицепс, так как именно при этом положении ладоней нагрузка на бицепс резко возрастает. Конечно, в этих упражнениях бицепс является только синергистом широчайших, но все же динамическая нагрузка на него всегда приличная! а вот рычажность плечелучевой мышцы не позволяет развить такое усилие как у бицепса при любом виде подтягиваний! Именно на плечелучевую приходится преимущественно максимальная статическая нагрузка, а на бицепс - преимущественно динамическая!
Под статикой понимается что есть нагрузка на мышцу, но при этом движения в суставе, на который действует эта мышца, не происходит
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.