Потеря веса

А какую цель приследуете??

тема "Потеря веса" , сушка..

ЭМммм,ну вообще как бы есть отдельная тема "Сушка",и уменьшение калорий тут не вариант,нужна белковая диета с постепенным выводом из рациона углеводов.Бегать нужно в идиале 40-45 минут,а так же силовые чтобы мышечную не растерять.

Хорошо. Для сушки только белковая диета, так?(у меня от нее депресняк начинается:)
Для сброса 10 кг 40-45 минут + скакалка и уменьшение калорий недостаточно?если нет, то что еще посоветуете?

Ну депресняк не только у тебя начинается,я когда на белковой сидела вообще убить кого нибудь хотелось=)))Уменьшение калорий+скакалка с бегом,достаточно чтобы похудеть(принцип сжигать калорий больше чем потребляешь всегда работает).Но это если просто худеешь,а сели нужно чтобы рельеф прорисовывался то нужна именно "Сушка"!!!Меня изначально интересовала цель твоя!!!

Если не сложно, подскажи, с какого количества углеводов нужно начинать и каким заканчивать?

при белковой диете

Набери в гугле в поиске белковая диета,там все популярно распишут=))

не забывайте про углеводную загрузку( особенно женщины,если дорого сохранение в рамках м.цикла),да и эндокринную систему стоит подстегивать для лучшего жиросжигания. кетоз -тоже не в помощь вам если на неделе 4-й 5-й образуется. а так все верно Мария Егорова говорит. правда вот в гугле нет грамотно построенной предсоревновательной диеты.(