Тренировки в зале.

Во-первых начни с осознания того, что при 188см росте - 68кг массы - убого. Скидывал, по себе знаю, жирка остатки есть, минус в силе, минус в мышечной массе. Скорее организм выебешь свой. Лучше скинь ну кг 10 ооочень постепенно и не забивай себе этим голову.
З.Ы. это все имхо и не навязывается

ты вопрос ваще читал или нет?

и рост 178 пздц

я 178 ростом сам, до 65 похудел. это пиздец, поверь мне

для сброса веса кардио должно быть основой
но здесь еще питание важно, а не только тренировки

затея твоя странновата, конечно

Если будешь качаться, то жир будет уходить, а мышечная масса - расти. 20 кг не сборосишь. Так что кардио плюс диета.

Nikita, сколько стаж тренировок??

Никита у вас соотношение роста и веса идиальное(для мужчин)!!Если вы хотите избавиться от лишнего жирка,для этого не обязательно скидывать вес.Силовые+кардио+диета=красивое тело!
P.S.У меня муж 193см вес 80кг,мы наоборот вес набираем,а то уж очень худенько выглядит=))

Извините но у меня не такая проблема.у меня реально много веса(именно жира)и нужно его согнать а также немного подкачать мыщцы)так сказать набрал вес за компом)щас вот начал в тренажерку ходить какие виды тренажеров посоветуете и как вапще убрать лишний вес не и не навредить мыщцам?заранее спс)

Мария идиальное соотношение у парня это если у него рост 180 то вес должен быть 80-так что ему надо сбросить 10 кг для идеала

"Идеального соотношения" роста и веса не бывает. При росте 180 можно 80 весить и быть вислопузиком, а можно столько и при росте 170 весить и быть мускулистым атлетом. Все зависит от строения скелета (т.н. "широкая" либо "узкая" кость), пропорций тела, даже от национальности и т.п.