Программы, советы и рекоммендации для ЭКТОМОРФОВ

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*8
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

Да,тренировка должна быть короткой,но сверхмощной и интенсивной.

От души !
Посмотрел, темы нет такой, я думаю она очень полезна. Сюда можно кидать программы, рекоммендации, советы для тех кто тяжело наберает мышечную массу.

:)
Согласен,пусть будет отдельная тема про эктоморфов.

Прокоменте пожалуйста вышенаписанную прогу!! заранеее благодарен

Подкорректируйте плиз вот эту программу:

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Разминка 15 мин.
Жим лежа 3x8
Разводка лежа 3x8
Штанга/гантели на бицепс 3x8
Пресс

СРЕДА:

Разминка 15 мин.
Становая тяга 3x6
Нижний блок к груди 3x8
Что-нить на трицепс 3x10
Пресс

ПЯТНИЦА:

Разминка 15 мин.
Присед 3x6
Жим стоя (гантели или штанга) 3x8
Пресс

Может стоит куда нибудь здесь добавить верх спины и плечи?

Тоже самое что и у меня считай что ли)
А так...я б разводку поменял на жим на наклонной;нижний блок к груди на подтягивания или тягу штанги к поясу.